거식증에 대해서 : 거식증 극복하는 방법

거식증이란?

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아마 많은 사람들이 자꾸만 늘어나는 몸무게 때문에 걱정이 많으실 겁니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이러한 걱정이 강박적으로 변하여 신경성 식욕부진, 즉, 거식증이라는 상태를 초래하게 되는데요. 거식증은 심각한 체중 감소를 초래할 수 있는 섭식 장애입니다. 거식증이 있는 사람은 칼로리 섭취와 체중에 지나치게 집착하는 것이 특징입니다.

거식증이 있는 사람들은 극도로 저칼로리 식단을 섭취하고 체중 증가에 대한 과도한 두려움을 가지고 있습니다.

그래서 극도로 체중이 줄어들기를 바라기 때문에 음식을 충분히 먹지 않을 수도 있습니다.

 

 

거식증 극복하는 방법

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거식증 회복을 위한 가장 좋은 방법은 의사와 상담을 거쳐 치료 계획을 세우는 것이 될 수 있습니다. 하지만 병원 진단 이외에도 거식증을 스스로 극복하기 위한 방법이 있습니다.

1. 생각 정리하기
- 마른 사람이 더 낫다고 생각하는 이유에 대해 적어 보고 그 이유에 대해 정기적으로 검토해보세요.
- 당신이 훌륭한 사람이라는 사실을 기록해서 목록을 만들어보세요.
- 신체 활동을 포함하여 좋아하는 활동을 찾아보고 그 활동을 시간을 정해 실천해보세요.
- 단순히 체중 감량이 아니라 신체가 강해지고 단련될 거라고 생각하고 운동해보세요.
- 자신이 아름답다는 문구를 적어 방 문의 표지로 붙여놓고 매일매일 마음 속에 되새겨보세요.

거식증을 극복하기 위해 위 내용처럼 다양한 목표의식을 가질 수 있지만 한 번에 너무 많은 목표를 설정할 필요는 없습니다. 한 번의 실패로 좌절하거나 실망하지 않아도 됩니다. 포기하지 않고 더 쉬운 목표를 목록으로 정리해보세요.

2. 똑똑한 식습관 실천하기

과일, 채소, 통곡물을 위주로 한 식단을 섭취하세요. 배고플 때는 먹고 싶은 것을 먹어보는 것도 좋습니다. 배가 부르면 먹는 것을 중지합니다. 그리고 거식증으로 인해 영양 실조가 생겨 복용해야 하는 영양 보조제를 규칙적인 식사와 함께 복용하는 것도 권해드립니다. 거식증으로 인해 거의 먹지 않으면서 몸이 잃어버린 영양소를 되찾는 것이 중요합니다.

 

 

3. 좋아하는 옷 입기

옷을 입을 때는 몸을 숨긴다고 생각하지 말고 입었을 때 기분이 좋아지는 편안한 옷을 선택해보세요.

4. 가벼운 활동하기
따뜻한 물이 담긴 욕조에서 목욕을 하거나 정원에서 산책을 하는 것과 같은 간단한 활동으로 몸과 마음을 보호해주세요.

5. 정서적 안정 찾기
가족, 친구, 선배 등 여러분 주위에는 여러분의 기분이 나아지도록 도와주는 분들이 많습니다. 그러나 먼저 그들을 믿어야 합니다. 여러분에게 편안한 느낌을 주는 가족 및 친구들과 많은 시간을 보내는 것으로 거식증에서 한 발짝 물러나보세요. 사람들이 여러분에게 조언을 할 때 여러분에게 좋은 방법을 권해줄 수 있다는 점을 기억하세요.

 

 

6. 다른 사람 도와주기
음식과 체중 감량에 대해 걱정하는 것은 많은 시간과 에너지를 소모합니다. 그 에너지를 도움이 필요한 사람들을 돕는 데 사용해보세요. 그것은 여러분 자신과 세상에 대해 더 긍정적인 느낌을 갖게해 줄 것입니다.

7. 휴식하기
자신의 체중을 측정하고 거울로 자신의 몸을 끊임없이 확인하다보면 많은 에너지가 소모되어서 스스로를 너무 지치게 만들 수 있습니다. 그런 자신의 모습을 발견했다면 잠시 멈추어주세요.

 

몸과 마음이 매우 지쳐있기 때문에 충분한 수면을 취해주세요.
또, 인터넷, TV 및 잡지에서 자극을 받을 수 있는 강박적인 생각에서 벗어나 휴식을 취하세요.