근육 경련에 좋은 음식

하루 종일 바쁜 일상 속에서 몸이 많이 지치고 피곤할 때 종종 근육이 미세하게 떨리는 경험을 한 적 있으실 거에요.

또 그밖의 많은 원인들 중 칼슘이나 마그네슘, 칼륨 등 주요 영양소를 적절히 섭취하지 못할 경우도 경련이 일어난다고 하는데요.

 

그래서 오늘은 내 의지와는 상관없이 떨리는 근육 경련을 멈추는 데 도움이 될 만한 음식을 소개해보려고 합니다.

 

 

아보카도

 

아보카도의 칼륨은 근육이 기능하는 데 중요한 역할을 합니다.
아보카도 1개에는 약 975mg의 칼륨이 들어 있습니다.

칼륨은 근육의 작용을 돕고 심장 건강도 유지하기에 좋습니다

 

콩류

 

콩류에는 마그네슘이 풍부합니다.

조리된 렌틸콩 한 컵에는 약 71밀리그램의 마그네슘이 들어 있으며,

검은콩 한 컵의 경우 120밀리그램이나 되는 마그네슘이 있습니다.

또한 섬유질이 풍부하기도 한데요. 섬유질이 많은 식품은 생리통을 완화하고 혈당을 조절하고 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

우유

칼슘, 칼륨, 나트륨과 같은 전해질이 함유된 천연 식품인 우유는 수분 공급에 좋은데요.

또한 단백질도 풍부하여 운동 후 근육 조직을 복구하는 데 도움이 됩니다.

위의 모든 측면은 공통적으로 근육 경련을 예방하는 효과를 발휘할 수 있습니다.

 

짙은 녹색 잎 채소

 

케일, 시금치, 브로콜리 등 짙은 녹색을 띠는 잎 채소는 근육 경련을 예방하는 데 효과가 좋습니다.
칼슘과 마그네슘이 풍부한 이들 채소는 근육 경련과 더불어 여성의 생리통 완화에 도움이 된답니다.

 

 

연어

때때로 근육 경련의 원인은 혈류 상태가 불량한 경우일 수 있는데요.

이 경우 연어와 같은 기름진 생선을 먹으면 좋습니다.

기름진 생선의 예로는 연어와 함께 송어, 정어리, 고등어 등이 해당됩니다.

 

토마토

 

토마토는 칼륨과 수분 함량이 높습니다.

따라서 토마토 주스 1컵을 마시면 일일 칼륨 섭취량의 약 15%를 얻을 수 있답니다.

또한 토마토의 칼륨이 근육 경련이 시작되는 것을 방지하는 역할을 할 것입니다.

수분 섭취

 

일반적으로 여성은 하루에 약 11.5컵의 물이 필요하고 남성은 15.5컵이 필요합니다.

그러나 수분 섭취란 물을 통해서만 얻으란 법은 없답니다.

과일 및 야채에서 얻는 수분도 수분이기 때문입니다.

스포츠 음료를 마시는 것도 방법인데요.

다만, 이 경우 1시간 이상 고강도 운동을 하는 경우에 한해 마셔주는 게 좋습니다.