면역력을 높이는 방법

코로나-19 하루 신규 확진자가 무려 10만 명이 넘어가고 오미크론 변이는 우세종이 된 상황에서 감염은 계속 이어지고 있는데요. 끝이 보이지 않는 코로나 시대에서 가장 중요한 것은 강력한 면역력이라는 사실은 몇 번을 강조해도 부족함이 없는 것으로 보입니다.

 

따라서 신체의 자연 방어력을 향상시키기 위해서라면 할 수 있는 건 모두 해보는 것이 좋을 거라는 생각이 드는데요.

자연 백신 효과와도 같은 강한 면역력을 가지는 방법을 알아보고 내 건강과 가족 건강 모두 지켜보도록 합시다.

 

1. 생체 이용률 2,000% 높이기

 

면역력에 좋은 식품 중 하나는 강황으로 알려져 있습니다.

그런데 요리를 할 때 후추를 강황과 함께 사용하면 생체 이용률이 2,000%에 달한다는 사실을 아시나요?

후추에서 발견되는 물질인 피페린은 주목할 만한 물질인데요. 후추를 강황에 첨가하면 강황의 커큐민 생체 이용률을 2,000%까지 높일 수 있다고 합니다.

 

2. 발효 식품

면역 체계의 가장 중요한 부분 중 하나는 장이라고 할 수 있습니다.

내장에 나쁜 박테리아가 너무 많이 증식하면 몸 전체의 면역력이 약해져 피곤과 무기력 증상이 나타나게 되는데요.

 

이런 경우 프로바이오틱 박테리아가 많은 발효 식품을 섭취해주는 것이 좋습니다.

요구르트나 소금에 절인 양배추와 같은 음식을 충분히 섭취하면 장내 세균을 밀어내고 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 자리잡는 데 좋은 역할을 합니다.

 

3. 식물성 식단

 

아침식사로 자주 먹는 시리얼에 블루베리나 바나나를 토핑해서 드셔보세요.

이 한 끼 식사에 있는 항산화제 우리 몸의 세포가 코로나와 같은 바이러스로부터 손상되지 않도록 방어하는 역할을 해줍니다. 추가적으로, 과일과 채소 섭취를 늘리기 위해 모듬 샐러드에 좋아하는 드레싱을 곁들여 먹는 것도 좋은 방법입니다

 

4. 운동

운동이 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다는 사실은 이미 많은 분들이 알고 계실 텐데요.

그러나 생각보다 운동이 몸의 면역을 강화하는 데 도움을 주는 방식은 간단합니다.

호흡 속도를 높이는 것이 그 원리인데요.

걷거나 조깅하는 동안 더 많이 호흡할수록 기도에서 박테리아와 바이러스를 배출하는 데 도움이 됩니다.

 

 

5. 야외 활동

야외 활동을 하고 나면 대부분의 경우 기분이 좋아지게 되는데 이렇게 자연 속에서 시간을 보내는 것 자체만으로

면역 반응을 강하게 만들어 건강을 개선할 수 있답니다.

실제 한 조사에서는 참가자들에게 삼림욕을 하면서 하룻밤을 보내게 했습니다.

그 결과, 몸 속에 침입한 세균을 찾아 파괴하는 백혈구의 세포 수와 활동이 증가했는데 이 효과는 최대 30일 동안 지속되었다고 합니다.

 

6. 수면

이 부분은 가장 간과하기 쉬울 수도 있는데요. 면역 반응을 보호하는 데 있어 적절한 휴식이 중요합니다.

우리 몸은 잠을 잘 때 사이토카인이라는 단백질을 생성합니다.

사이토카인의 기능 중 하나는 백혈구에서 외부 바이러스를 감지하면 방어 물질을 대량으로 방출하여 몸을 보호하는 것입니다. 이런 점에서 수면과 같은 휴식은 매우 중요할 수밖에 없답니다.

 

코로나-19가 사라지고 삶이 정상으로 돌아가더라도 얼마든지 심각한 감염으로 이어지는 질병의 위협은 존재합니다.

질병으로부터 내 몸을 지키는 안전한 방법은 내 몸 면역력이라는 사실을 잊지마세요.