변비 : 간단하고 쉬운 해결방법

건강한 사람을 기준으로 볼 때 하루 평균 1~3회 정도 대변을 본다고 합니다.

일상의 변화, 특정 음식, 심지어 스트레스와 같은 단순한 것들도 종종 규칙적인 배변을 방해할 수 있습니다.

하지만 적절하게 주의를 기울이면 변비와 같은 문제는 의외로 매우 간단하게 해결할 수 있는데요.

 

그렇다면 과연 어떻게 해야 변비를 간단하고 쉽게 해결할 수 있는지 그 방법에 대해 간단히 알아봅니다.

 

1. 수면 시간을 지키기

 
매일 밤 같은 시간에 잠을 자면 규칙성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그런데 여기서 수면 패턴의 변화는 수면 주기와 소화 기능을 모두 제어하는 ​​일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있는데요.
이것은 많은 사람들이 아침에 배변을 보는 이유로 볼 수 있습니다.

반면, 수면 주기에 변화가 생기면 결장 운동성에 변화를 일으켜 배변이 지연될 수 있는 것입니다.

2. 프로바이오틱스 보충제 섭취

 

소화를 조절하고 건강한 장내 미생물을 생산해 내는 프로바이오틱 보충제를 섭취하면 변비 해소에 탁월합니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스의 유익한 박테리아는 배설물이 장을 통과하는 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

프로바이오틱스를 일상 생활의 일부로 만들기 위해 매일 아침 과채 스무디와 함께 프로바이오틱스 보충제를 함께 섭취하면 효과가 더욱 좋답니다.

 

3. 간헐적 단식을 시도

 

시간제한 식사라고도 하는 간헐적 단식은 소화를 조절하거 변비를 빠르게 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심한 변비로 고생하고 있다면 한 번쯤은 최소 16시간 동안 단식을 시도해보세요.  
예를 들어 저녁 8시에 식사를 하고 다음날 낮 12시에 첫 식사를 하는 것은 16시간 단식으로 볼 수 있습니다.