신진대사 안전하게 높이는법 (ft. 체지방 줄이기)

신진대사를 한마디로 표현하면 우리 몸에서 매일 1초마다 일어나는 화학 반응이라 할 수 있습니다.

이러한 신진대사 속도가 빠를수록 우리 몸은 더 많은 칼로리를 태울 수 있는데요.

이제 막 다이어트를 시작했다면 신진 대사를 높이는 방법을 통해 지방을 감량하고 목표로 한 체중에 도달하는 시간이 단축할 수 있습니다.

신진대사 안전하게 높이는법

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찬물 마시기

 

찬물을 마시게 되면 우리 몸은 정상 체온을 유지하기 위해 칼로리를 소모하게 되는데요.

찬물은 미지근한 온도의 물을 마시는 것보다 우리 몸이 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.

 

한편, 신진대사를 높이기 위해서는 설탕과 다이어트 탄산음료를 피하는 것도 중요합니다.

모든 탄산 음료는 모든 칼로리가 연소되기까지 약 1시간의 유산소 운동이 필요합니다.

다이어트 탄산음료는 인공 감미료인 아스파탐이 위장 염증을 증가시켜 대사율을 감소시켜 더욱 좋지 않습니다.

HIIT 운동하기

 

런닝머신 위를 목적 없이 걸으며 운동을 하고 계시나요?

이 방법은 전반적인 건강을 개선하는 데는 효과가 있지만 체지방 줄이기를 목표로 하는 분들에게는 최상의 전략이 아닐 수 있습니다.

대신 고강도 인터벌 운동을 시도해보세요.

HIIT는 90초 동안 최고의 강도로 운동한 후 15~30초간 휴식 시간을 가지는 운동 방식입니다.

이 전략을 8~10번 정도 반복하면 체지방이 눈 녹듯이 사라지는 모습을 보게 되실 것입니다.

HIIT 운동은 정상 상태의 유산소 운동보다 절반의 시간 동안 최대 5배 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

 

케토 다이어트

운동에 이어 매일 섭취하는 식단도 체지방 감소에 최적화해보세요.

우리 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체지방이 축적되는데요.

반대로, 일일 권장량보다 적은 칼로리를 섭취하면 체지방이 감소하게 됩니다.

케토 다이어트를 시도하면 눈에 띄는 지방 감소 효과를 볼 수 있습니다.

이 다이어트의 핵심은 탄수화물 섭취를 중단하는 것인데요. 탄수화물이 없으면 몸은 대신 지방을 연료로 사용하게 됩니다. 케토 다이어트는 빠른 속도로 지방을 태우고 목표에 빠르게 도달할 수 있는 장점이 있습니다.

 

수면 시간 충분히 갖기

 

잠을 잘 때 뇌는 축적된 독소를 스스로 제거하여 신경계에서 배출합니다.

수면은 운동으로 인한 근육 손상을 복구하고 호르몬 균형을 회복시킵니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 신진대사 속도를 늦춤으로써 신체의 자연적인 지방 연소 과정을 늦추게 됩니다.

그 결과 몸이 피곤해지면 신체는 신진대사를 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로 하게 되는데요.

이 때 뇌는 배고픔을 유발하는 호르몬을 방출하도록 지시합니다.

결국 이는 과식이나 폭식을 유발하여 지방 손실 결과를 망치고 신진 대사 속도를 늦추게 됩니다.