우울증 주요 증상과 극복법

우울증은 느끼는 방식, 생각하는 방식, 행동하는 방식에 부정적인 영향을 미치는 흔하고 심각한 의학적 질병입니다. 다행히도 치료가 가능한 것으로 알려져있습니다.

 

우울증은 슬픔의 감정 또는 한때 즐겼던 활동에 대한 관심 상실을 유발합니다. 우울증은 다양한 감정적, 신체적 문제를 일으킬 수 있으며 직장과 가정에서  제 역할을 하는 능력을 감소시킬 수 있습니다.

 

우울 증상은 최소 2주 동안 지속되는 편이며,

갑상선 문제, 뇌종양 또는 비타민 결핍과 같은 의학적 증상으로 영향을 받아서 초래될 수 있는 우울증의 증상과는 구별됩니다.

사랑하는 사람의 죽음, 실직, 관계의 단절은 사람이 견디기 힘든 경험입니다. 그러한 상황에 대한 반응으로 슬픔이나 슬픔의 감정이 생기는 것은 정상입니다. 상실을 경험하는 사람들은 종종 스스로를 “우울”하다고 묘사할 수 있습니다.

그러나 슬퍼한다고 우울증이 있는 것은 아닙니다. 애도의 과정은 자연스럽고 각 개인에게 고유하며 우울증의 동일한 특징 중 일부를 공유합니다. 슬픔과 우울증은 모두 심한 슬픔과 일상 활동의 철수를 수반할 수 있습니다. 

 

우울증에 걸렸을 때, 우울한 증상을 극복하는 법을 소개합니다.

의학적으로 접근한다면 약물 치료와 같은 구체적인 치료법을 말씀드릴 수도 있지만,

 

일상 속에서 스스로 실천할 수 있는 우울증 증상 극복법은 다양하게 존재하기 때문에

이 극복법을 먼저 시도해보시고, 그럼에도 우울증 증상이 계속되면 의사의 상담을 받아보실 것을 권해드립니다.

일상에서 실천가능한 우울증 극복법

1. 취미를 찾아보세요.
일에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 더 즐거운 일에 집중하는 것입니다. 취미는 긴 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 취미라고 하면 여러분이 열정을 갖고 있거나 그저 재미있는 일이 될 수 있습니다.

 

여러분의 기분을 즐거운 상태로 전환하기 위해 다양한 일을 시도해보세요.

힘들거나 스트레스를 받는 일이어서는 안 됩니다. 관심을 다른 곳으로 돌릴 수 있는 일을 계속해서 찾아보세요.

 

 

2. 가족 또는 친구 등 지인과 이야기해보세요.
힘든 하루를 보냈다면 참지 마세요. 혼자가 아닙니다. 가까운 사람과 저녁을 먹거나 술을 마시며 이야기를 나누어보세요. 어쩌면 여러분의 친구나 가족은 여러분이 전에는 생각하지 못한 통찰력을 가지고 있거나,

 

여러분이 감정을 표현할 기회를 만들어주는 고마운 분들이 되어 줄 것입니다.

우울증 극복을 위해 여러분에게 필요한 것은 기분전환일 수도 있지만, 생각지 못한 그 이상이 필요할 수도 있습니다.

우울증 증상이 심각한 정도일 때, 일상 생활에서 몇 가지 변화가 필요할 수도 있습니다.

모든 것을 시도한 것 같은데도 증상의 변화가 거의 없을 때는 누군가와 이야기하는 것을 두려워하지 마세요. 필요한 도움을 받는 것이 중요하므로 친구, 치료사 또는 의사에게 도움을 요청하는 방법도 권해드립니다.

 

 

 

3. 직장인 우울증 극복법
여러분이 직장인이라면 직장에서 정말 나쁜 하루를 보내고 집에 도착했을 때 그 일에 대해 끊임없이 생각하고 좌절감을 느낄 때가 많을 것입니다.

 

여러분은 일이 끝난 후 몇 시간 동안 잘못된 모든 일에 대해 반복해서 고민하고 다음 날도 같은 방식으로 일이 해결되지 못한 채 우울한 증상은 그대로 이어지기도 하는데요.

 

사소한 일에 손을 대는 대신 휴식을 취하고 나쁜 생각을 털어버리세요.
퇴근할 때 일이든 생각이든 직장에 두고 오세요.

 

대신 집에 가서 여러분을 위해 즐겨보세요.

여러분을 행복하게 하는 다른 일에 대해 최대한 관심을 돌려보세요.

좋아하는 프로그램을 보고 다음 휴가를 계획하거나 이번 주말에 무엇을 할지 생각해 보세요.

 

직장에 대한 좌절감을 집으로 가져오지 않는 것이 중요하답니다.

인생에는 지금 당장 생각하고 고민하는 무언가보다 훨씬 더 많은 것이 있으며, 그런 것들에 집중해야 합니다.

4. 그밖에 우울증 극복을 위해 할 수 있는 것들

책상이나 사무실에서 10분 정도 휴식을 취해보세요.
점심을 먹고 잠깐이라도 밖에 나갔다 들어오세요.
휴식 시간에 빠른 걷기 산책을 해보세요. 실내에 있더라도 운동은 정신 건강에 놀라운 효과가 있습니다.
좋아하는 음악 한 곡을 몇 분 동안 반복해 들으며 명상을 해보세요.
깊은 호흡 운동을 수시로 실천해보세요.
스트레스를 최대한 받지 않도록 작고 사소한 일은 과감히 떨쳐버리세요.
재미있는 동영상을 시청해보세요.