운동후 우유를 마셔야 하는 이유

보통 운동을 하고 나면 많은 땀이 나고 갈증을 느끼기 때문에 몸에서 빠져나간 수분을 보충하기 위해 물을 많이 마시게 되는데요. 운동 선수 등 일부 사람들은 종종 물 대신 약간의 당이 포함된 에너지 음료로 갈증을 달래기도 합니다.
그런데 물도 에너지 음료도 아닌 우유를 운동 후에 마시면 몸에 강력한 수분을 공급해준다는 사실을 아시나요?

이 포스팅에서는 운동후 우유를 마셔야 하는 이유, 즉, 운동후 우유가 우리 몸에 주는 이점에 대해 알아보도록 합니다.


높은 단백질 함량

우유는 카제인과 유청이라는 두 가지 유형의 단백질로 구성됩니다. 많은 분들이 좋아하는 스낵, 스포츠 및 에너지 음료에서 발견되는 단백질인데요. 우유에는 실제로 이러한 단백질이 훨씬 많은 양이 포함되어 있다고 합니다. 카제인은 소화가 천천히 진행되는 단백질로 우유의 80% 정도가 카제인으로 이루어져 있습니다.

근육 회복과 복구

우유의 유청은 근육 회복에 도움이 주기 때문에 운동후 우유를 마시면 근육을 복구하는 작용을 시작하게 됩니다.
운동을 마친 후 30분 이내에 우유를 마시는 것이 몸에 가장 유익한 효과를 발휘할 수 있는데요. 웨이트 트레이닝과 같이 저항력을 이용한 운동 후에 우유를 마시면 근육량을 늘리고 체지방을 줄이기 가장 좋다고 하니 이 점 참고해서 활용해보세요.

 

 

포만감을 오래 유지

연구에 따르면 우유는 물과 스포츠 음료보다 우리 몸의 소화 기관에 더 오래 남아 있기 때문에 훨씬 더 오랜 시간 동안 몸에 수분을 공급합니다. 그 이유는 우유의 지방 때문인데요. 우유의 지방은 천천히 소화되는 특성이 있어 오랫동안 포만감을 유지시키고 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다. 그래서 운동 후 우유 한 잔을 마시는 것은 환상적인 양의 수분을 보충해줄 뿐만 아니라 포만감이 점심 시간 간식 타임까지 지속된답니다!

천연 수분 보충제

우유가 물보다 훨씬 많은 역할을 하는 것은 사실이지만 그럼에도 물은 여전히 우리 몸에 필수적입니다. 우유가 물에 밀리지 않는 것은 우유의 약 87%가 물로 구성되어 있다는 점인데요. 우유 한 잔이면 한 번을 마실 때 두 잔 분량의 물을 마실 수 있다는 것입니다!
이런 점으로 볼 때 마라톤과 같은 장거리 운동이나 수분 보충이 필수적인 스포츠 훈련에 우유는 없어서는 안 될 천연 수분 보충제나 다름없습니다.

참고로, 배고프다고 생각될 때 실제로 목이 마르는 경우가 더 많다는 사실을 기억하는 것도 중요한데요. 가끔 사람들은 배고픔과 갈증을 혼동하는 경우가 종종 있다고 합니다. 그래서 이 경우에는 먼저 물이나 음료를 마신 다음 10분 정도 기다려도 여전히 먹을 것이 당긴다면 음식을 먹기로 결정하는 것이 좋습니다. 이 때 우유를 마신다면 배고플 기회가 없을 거랍니다!


가격 대비 많은 영양


우유만큼 많은 이점을 제공하는 음료 중에서 가성비가 높은 것도 없을 거라고 봅니다. 높은 영양 함량을 고려할 때 우유는 실제로 가장 저렴한 식품 중 하나라고 할 수 있는데요. 냉장고에서 우유 한 병을 꺼내서 크게 한 모금 마시는 것은 쉽고 간편하게 건강을 챙기는 한 가지 방법입니다.