임신중 기분 변화에 대처하는 방법

임신은 롤러코스터를 타는 과정의 연장선과 참 비슷하다고 볼 수 있는데요. 

임신에서 분만에 이르기까지 여성의 몸은 상당한 변화를 겪습니다.

아이가 세상을 보기까지 엄마는 말로 설명할 수 없는 많은 감정과 느낌, 생각을 하게 되지요.

 

임신 중에는 급격한 호르몬 변화에 따라 몸이 요구하는 사항도 계속해서 변하기 마련인데요.

이러한 기분 변화에 대해 자세히 알아보고 이에 대처하고 극복할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

충분한 지방을 섭취하기

 

지방이 많은 생선이나 아마씨, 아보카도, 견과류 등 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하세요.

이 음식들은 두뇌에 연료를 공급하고 기분의 변동을 유지하게 해주는데요.

하루 종일 건강한 지방으로 몸에 에너지를 공급해주는 것은 호르몬을 정신 상태와 조화와 안정성을 유지하는 데 도움이 되는 방법입니다.

2-3시간마다 간식 먹기

 

식사 사이의 간식은 혈당 수치의 균형을 맞추기 좋은 방법입니다.

영양가 있고 균형 잡힌 간식을 틈틈이 먹어주면 육체적 피로, 스트레스, 메스꺼움, 불편함을 극복하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

양질의 수면을 취하기

 

취침 시간을 조용하고 차분한 시간으로 만들어보세요.

최소한 8시간의 수면을 취하는 것이 중요한데요.

부적절한 수면은 피로와 육체적 스트레스로 이어져 기분 변화를 더욱 심해지도록 합니다.

일반적으로 임신 3분기는 불편함이 커서 수면 부족을 자주 겪을 수도 있는데 가능하면 낮에 자주 낮잠을 자면서 휴식을 가지도록 하세요.

 

 

충분한 수분 섭취하기

 

임신 중에는 수분을 잘 유지하는 것이 정말 중요합니다.

수분 섭취는 소화 과정과 몸 전체의 영양분 순환을 도와줍니다.

물을 자주 마시고 틈틈이 과일이나 수프, 국물을 마셔주면 몸의 영양을 보충하는 데 도움이 된답니다.

 

요가와 명상하기

 

요가와 명상은 불안을 줄이고 행복한 느낌을 가지게 해줍니다.

부드럽고 회복력 있는 산전 요가는 산모가 기분 변화에 대처하는 데 도움이 되며

임신 기간 동안 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

배우자와 의사 소통

 

임신기간 동안 겪을 수 있는 기분 변화에 대해 배우자에게 이야기하는 것은 매우 좋은 방법입니다.

우울하고 불안해질 때 정서적인 지원을 받을 수 있기 때문입니다.

 

출산 과정을 계획하기

 

출산에 대한 두려움은 정상적인 현상입니다.

따라서 출산에 대한 계획을 미리 세우면 스트레스를 억누를 수 있습니다.

미리 계획할수록 불안감은 더욱 줄어들 수 있답니다.

이 때 출산 교육 수업을 듣는 것도 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.