임신 중 끊임없는 식욕에 대처하는 방법

 

임신을 경험 중이신 많은 여성분들은 끊임없는 굶주림과 넘쳐나는 식욕으로 엄청난 고초를 겪고 계실 겁니다.

뱃속에 있는 아기만 성장하는 것이 아니라 엄마의 몸도 함께 수많은 변화를 겪기 때문이지요.

이전보다 더 큰 유방과 자궁에다 지방 저장량과 혈액량이 증가하는 등 많은 변화를 경험하는 데는

더 많은 에너지가 필요하게 되고 결국 이는 굶주림과 식욕과 같은 갈망으로 돌아오게 됩니다. 

 

하지만 이처럼 급격한 몸의 변화를 겪는 와중에도 이를 현명하게 잘 관리할 수 있는 방법이 있는데요.

힘든 시기를 겪고 계시겠지만 아래의 몇 가지 팁을 참고하셔서 고단한 임신 생활을 무사히 마치시길 바랄게요.

 

여러 번 나누어 식사하기

하루 세 끼 식사는 임신 중일 때는 이상적인 식사 방법이 아닐 수도 있는데요.

대신, 적은 양의 식사를 하루에 5-6번으로 나누어 먹는 것이 배고픔이나 속쓰림 같은 증상에 도움이 될 거에요.

 

물과 건강 식품에 초점

임신 중에는 먹고 싶은 게 정말 많으시겠지만 균형 잡힌 식단과 영양가를 유지하는 것은 산모와 아기의 모두의 건강에 정말 중요하답니다. 단백질, 섬유질, 통곡물, 건강한 지방, 많은 비타민과 미네랄이 많은 음식을 매일 섭취하세요.

이 때 충분한 물을 마시고 수분을 공급하면 소화가 잘되고 "포만감"을 느끼기 쉽기 때문에 하루 8~12컵 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

엄마를 위한 유용한 앱 사용해 보기

일반적인 식이 요법이나 임신에 관한 기사를 일일이 찾아보는 건 번거로운 일일 수 있는데요.

임신과 관련된 정보를 한 눈으로 볼 수 있는 어플을 다운로드하는 방법이 좋을 거에요.

임신이라는 키워드로 검색되는 앱 중에서는 다른 엄마들과 정보를 공유하거나

임신 꿀팁을 얻는 기회를 제공하여 임신 배고픔에 대한 정보를 손쉽게 찾을 수 있을 거에요.

천천히 먹기

임신 호르몬은 종종 폭식을 유발할 수 있지만 너무 빨리 먹으면 뇌가 포만감을 느낀다는 신호를 받기 어려울 수 있어요. 그렇기 때문에 매 끼니를 천천히 먹고 식사 중 TV를 보거나 스마트폰을 보는 행동을 피해주세요.

오로지 식사에만 집중한다면 끊임없는 배고픔과 작별할 수 있을 거에요.

 

 

갈망을 관리하는 방법

임신 중 짠 음식 혹은 단 음식이 정말 간절해지거나 몸에 해로운 패스트푸드나 가공 식품을 떠올리게 되는 등 정말 다양한 식욕과 갈망이 따르기 마련인데요. 모든 갈망을 억누르는 것도 좋지는 않지만, 지금 먹는 음식의 영양분이 아기에게 고스란히 전달된다고 생각해보면 어떤 선택이 옳은지가 더욱 명확해질 거에요.

임신 중에 찾아오는 끊임없는 배고픔은 관리하기 어려운 경우가 많을 거에요.

위에서 말씀드린 내용을 조금씩 따라하다 보면 균형 잡힌 식단이 가능하고 최적의 임신 건강 상태를 유지하실 수 있을 거에요.