집에서 자기관리 잘하는 방법

방역패스가 해제되고 코로나-19 재택치료가 일상화되고 있는 요즘 자기관리가 무척 중요해지고 있는 것 같습니다.

집에서 보내는 시간이 길어지는 만큼 1시간 1분 1초도 소중히 여기며 시간을 현명하게 보내기 위한 노력이 필요한데요.

때때로 긴장이 느슨해지면서 몸과 마음이 풀어질 수 있는 집에서 올바르게 자기관리를 실천하는 방법을 알아두도록 합시다.

 

집에서 운동하기

자기 관리의 필수인 동시에 시작점은 운동 및 활동이라 할 수 있습니다.

집 밖으로 나가지 않고 거실에서도 시도할 수 있는 운동의 종류는 참 다양한데요.

YouTube의 피트니스 채널을 이용해서 수많은 운동 동작을 따라해볼 수도 있으며 Instagram 라이브를 시도하여 운동을 더 재미있고 매력적으로 만드는 것도 좋은 방법입니다. 이 때 요가, 댄스, 복싱 등 자신이 즐길 수 있는 것을 찾는 것이 핵심입니다. 하루 10~15분 정도의 운동만으로도 엔돌핀이 흐르고 기분이 좋아집니다.

 

 

독서

책을 읽는 것(또는 오디오북을 듣는 것)은 "나만의" 시간을 즐기는 훌륭한 방법입니다.

두뇌에 긴장을 풀어주고 읽는 것에 집중할 시간을 주고 나서 시간이 지났을 때 느껴지는 기분이 얼마나 상쾌한지 놀라게 될 것입니다. 앞으로 "읽어야 할 위시리스트" 가 점점 쌓여가는 것이 눈에 보인다면, 현재 성공적인 자기 관리를 하고 있다는 증거입니다.

 

거품 목욕

목욕을 좋아하는 분이라면 하루에 한 번 정도 시간을 할애하여 거품 목욕을 해보세요.

이는 긴장을 풀고 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 장점이 있습니다.

좋아하는 입욕제를 선택해서 욕조 안을 풍성한 거품과 향기로 채운 후 뜨거운 물에 몸을 담그고 쌓인 피로를 날려보세요.

 

새로운 취미 시작하기

새로운 취미를 시작하면 매주 시간을 내서 즐기는 활동에 집중할 수 있고 스트레스로 가득한 생각이 마음에서 떠나도록 하는 효과가 있습니다. 취미는 창의적인 돌파구를 마련해주어 두뇌의 활동을 늘리고 새로운 기술을 얻을 수 있게 해줍니다. 베이킹을 하든, 페인트 칠을 배우든, 집에서 스킨케어를 하는 등 새로운 취미는 긴장을 풀고 마음을 진정시킬 시간을 줄 것입니다.

 

영양가 있는 식사 만들기

좋은 영양소 섭취는 자기 관리의 핵심 요소이며, 몸과 마음은 영양가 있는 식사를 하는 것에 감사할 것입니다.

스스로를 위해 영양가 있는 음식을 요리하는 것은 상당한 보람과 성취감을 맛보게 해줍니다.

소중한 우리 몸에 음식의 어떤 영양분을 선물할지 생각하면서 요리 과정을 천천히 즐겨보세요.

 

명상

 

명상은 머리를 맑게 하고 마음을 차분하게 만들기 좋은 방법입니다.

시작하기 전 타이머를 2분으로 설정하고 편안하게 앉아 눈을 감습니다.

심호흡에 집중하고 어떤 생각이 떠오르든 눈을 감은 채 그대로 있다가 알람이 울리면 명상을 마치도록 합니다.

 

정해진 시간 동안 가만히 명상을 하는 데 성공했다면 다음 번에는 조금 더 긴 시간을 설정하여 다시 시도해 보세요.

편안한 음악을 들으면 명상에 집중하는 데 더 큰 도움이 됩니다.