폐경기에 피해야 할 음식 6가지

폐경기를 거치는 과정에서 건강에 좋지 않은 음식을 찾게 되면 안면 홍조와 불면증과 같은 성가신 증상이 악화될 수 있다는 사실 알고 계시나요? 어떤 음식을 피해야 하는지 미리 알고 피한다면 폐경기라 할지라도 내 몸을 내 의지대로 훨씬 더 쉽게 관리할 수 있는 장점이 있답니다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것도 좋지만 폐경이 다가오고 있거나 이제 막 시작된 여성분들에게는 특히 중요한 점이라고 할 수 있는데요. 몸에 좋은 영양분을 섭취하는 것은 잦은 기분 변화라든지 안면 홍조, 탈진, 복부 팽만감 및 체중 증가와 같은 갱년기 증상을 개선하고 기분을 크게 바꾸어 줄 수 있습니다. 갱년기 여성은 최적의 건강 상태를 만들기 위해 통곡물, 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질을 충분히 섭취해주는 것도 좋습니다.

아래에서는 폐경기에 피해주어야 할 음식에 대해 하나씩 알아보도록 하겠는데요. 멀리해야 할 음식을 미리 알아서 피해주기만 해도 자연스럽게 건강에 이로운 음식을 가까이 하게 되는 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 지금부터 한 번 알아보겠습니다.

갱년기 증상을 악화시킬 수 있는 음식

 

1. 가공 식품

감자칩이나 쿠키와 등등 여러 가공 식품은 맛은 좋을 수 있지만 일반적으로 나트륨이 높거나 설탕이 첨가되어 있거나 두 가지 모두에 해당되는 경우가 많기 때문에 폐경기의 증상 악화는 물론이고 비만으로 가는 지름길이 될 수 있습니다. 간식이 당길 때는 스트링 치즈나 땅콩 버터를 곁들인 통곡물 크래커와 같은 좀 더 건강한 대안을 시도하는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.

2. 매운 음식

 

폐경기 동안 고추와 같은 매운 음식을 피하면 안면홍조를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국의 국립 노화 연구소(National Institute on Aging)에 따르면 매운 음식과 같이 열 척도가 높은 음식은 발한, 홍조 및 기타 안면 홍조 증상을 유발할 수 있다고 합니다. 매운 음식을 정말 좋아하시는 분이라면 강황이 풍부한 카레에 약간의 파슬리를 넣어 대안으로 삼아보시는 방법을 추천드립니다.

3. 패스트 푸드

 

많은 분들이 흔히 알고 있는 브랜드의 패스트푸드는 시간이 부족할 때 편리하고 간편하게 식사를 해결할 수 있다는 장점이 있지만 대부분의 패스트푸드는 엄청난 양의 지방을 함유해서 칼로리도 매우 높습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면, 지방이 많은 음식은 기존에 심장 건강이 좋지 않은 여성이 폐경기를 겪은 후 질환의 위험을 크게 증가시킬 수 있다고 합니다. 패스트푸드는 또한 체중 증가를 촉진시키는 경향이 있어 폐경기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

하지만 즉석에서 해결해야 하거나 빠른 시간 안에 식사를 해결해야 하는 상황이라면 방법이 있습니다. 집에서 충분한 양의 요리를 만들어 놓은 다음, 먹고 남은 음식을 도시락에 담아서 휴대한다면 패스트푸드만큼 간편하면서도 건강한 음식을 섭취할 수 있겠지요. 예를 하나 든다면 상추와 토마토를 곁들인 통곡물 빵에 구운 치킨 샌드위치가 좋은 대안이 될 수 있겠습니다.

4. 술

 

사실, 알코올을 섭취하더라도 하루 한 잔 이하의 권장량을 지킨다면 우리 건강에 크게 해롭지는 않을 수 있습니다.

하지만 문제는 적당한 간격을 두고 하루 한 잔 이하의 주량을 지키는 게 쉽지는 않다는 점이지요.

북미 폐경기 학회(North American Menopause Society)에 따르면 하루에 2~5잔의 술을 마시는 여성은 전혀 마시지 않는 여성에 비해 유방암 위험이 1.5배 높으며 과음은 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있다고 하였습니다. 또한 일부 여성들은 알코올이 안면 홍조에 더 취약하다는 사실이 추가적으로 밝혀지기도 하였습니다.

5. 카페인

 

바쁜 일상으로 아침 식사 한 끼 제대로 챙겨먹기도 어려워서 모닝 커피 한 잔으로 아침을 채우시는 분들 아마 여러 계실 겁니다. 하지만 갱년기나 폐경기를 거치는 여성분들에게는 카페인 섭취는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 2015년 2월에 시행된 한 연구에 따르면 카페인을 섭취한 폐경기 여성은 카페인을 섭취하지 않은 여성보다 안면 홍조가 발생할 가능성이 더 높게 나왔습니다. 따뜻한 음료를 마시고 싶을 땐 카페인이 없는 따뜻한 생강차나 페퍼민트 차 한 잔을 마셔보세요. 에너지가 필요하다면 카페인에 의존하는 대신 짧고 상쾌한 산책을 시도해보세요.

6. 지방이 많은 고기

 

양지머리와 베이컨과 같은 고기류는 포화 지방이 가득할 뿐만 아니라 신체의 세로토닌 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 세로토닌이 떨어지면 화가 나고 짜증이 나는 등 감정적으로 불쾌함을 느끼게 됩니다. 고기를 구입할 때 기름기가 많은 부위보다는 닭고기, 칠면조 또는 쇠고기와 같이 90% 이상이 살코기로 구성된 제품을 선택하세요.

사실상 폐경기에 먹으면 좋은 음식은 폐경기가 아닌 일생의 어느 시기에 먹어도 전혀 나쁠 것이 없습니다.

지금 바로 건강한 식습관을 형성해놓으면 폐경기를 포함해서 앞으로 수년, 수십년 동안은 더 나은 건강을 누릴 수 있으니까요.