심해 공포증 & 해양 공포증 극복하는 방법

 

초등학생 정도의 어릴 적 과거에 신나는 여름 방학을 맞아 가족들과 함께 바다에 물놀이를 하러 간 경험이 있으실 거에요. 너무 신나서 재미있게 물놀이를 하던 도중 수심이 깊어지는 줄도 모르고 점점 깊어지는 물 속으로

한 걸음씩 발을 디디다가 그만 큰 사고가 날 뻔한 경험이 있지는 않으신가요?

 

이처럼 과거에 물놀이 사고를 겪은 후, 성인이 되어서 트라우마로 남게 되는 경우가 종종 있습니다.

이를 전문용어로 표현하면 '심해 공포증' 또는 '해양 공포증' 이라 부르기도 하는데요.

오늘은 심해 공포증 또는 해양 공포증을 극복하는 방법에 대해서 다루어보도록 하겠습니다.

 

 

심해 공포증 & 해양 공포증 극복하는 방법

 

 

노출 요법

심해 공포증을 치료하는 또다른 방법으로는 공포를 정면으로 마주하도록 하는 '노출 요법' 이 있습니다.

사실, 공포증이 있는 사람이라면 대부분 이를 피하려고 노력하는데요.

두려움의 대상이 현실보다 상상 속에서 더 크게 느껴질수록 상황은 더욱 악화될 수 있습니다.

 

이 경우 노출 요법은 두려움을 극복할 수 있게 점진적으로 두려움에 자신을 노출시키도록 한답니다.

예를 들면, 바다에 대한 두려움이 있는 사람은 보호자와 함께 바다의 비디오를 보고, 점차 이에 익숙해지는 과정에서 결국 실생활에서 바다를 마주하게 되는 가능성을 높이는 것입니다.

 

항불안제

심해 공포증을 겪는 상황에서 항불안제의 역할은 특정 경우에 도움이 된다고 보는데요.

가령, 바다를 피하는 것이 선택 사항이 아니라 직업상 또는 환경상 직접 바다를 마주해야 할 때

일시적으로 항불안제를 사용해서 어느 정도 긴장을 푸는 데 도움이 된다는 의미랍니다.

 

이완 전략

이완 전략은 심해 공포증을 포함해 다양한 공포증을 다루는 데 유용하게 작용합니다.

바다와 마주했을 때 불안 증상을 겪고 있다면, 몸과 마음을 이완할 수 있는 전략으로

심호흡, 점진적인 근육 이완 또는 두려움을 느끼는 상황을 긍정적으로 시각화하는 방법은 모두 두려움을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

인지 행동 치료

인지 행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy)는 부정적인 생각이나 행동을 긍정적으로 바꾸도록 돕는 치료 방식인데요.이 방법은 주로 여러 가지 공포증을 극복하는 데 도움이 된답니다.

인지 행동 치료는 단순히 '긍정적 사고의 힘' 이 아니라 공포증으로 고통받는 사람들의 신경 경로에 영향을 주어

공포증과 더불어 각종 트라우마와 같은 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.