찬물 샤워 효과 8가지

 

고도의 집중력이 필요한 작업이나 학습을 해야하는데 밥을 먹고난 뒤 식곤증으로 꾸벅꾸벅 졸음에 못 이길 때

시원한 냉수 한 잔을 마셔주면 잠에서 깨어나 정신이 아주 맑아질 때가 있죠.

그런데 또 시간이 지나서 얼마 못가 연신 머리를 아래로 떨어뜨리며 졸고 있는 모습을 발견할 때면

무슨 뾰족한 수가 없나 하고 새로운 방법을 찾게 되는데요.

 

이럴 때 찬물 샤워 효과를 한 번 활용해 보는 건 어떠세요?

찬물 샤워는 우리 뇌에 강렬한 자극을 보내고 엔도르핀을 방출하여 기분 전환에도 좋기로 알려지는데요.

이것이 전부는 아니랍니다.

찬물 샤워가 우리 몸에 주는 효과는 생각하는 것보다 많은 건강 이점을 주기 때문인데요.

 

그럼 간단하게 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. 기분 전환

찬물로 샤워를 하면 피부를 자극하여 뇌에 강력한 전기 자극을 보내게 되는데요.

이런 자극은 엔도르핀과 같이 기분을 조절하는 신경 전달 물질의 방출을 촉진한다고 합니다.

찬물 샤워 효과는 아침에 5km 정도를 달린 후 상쾌한 기분을 느끼게 해주는 효과가 있답니다.

 

2. 몸의 피로함 없애기

이불 속을 벗어나기 힘든 아침, 몸의 나른함을 떨쳐내기 위해 고군분투하고 계시나요?

이 때 찬물 샤워는 노르에피네프린과 도파민이라는 호르몬을 촉진하는데요.

우리 몸을 교감신경 상태로 바꾸어 주면서 몸의 피곤기를 싹 날려주는 효과를 준다고 합니다.

찬물 샤워 도중 더블 에스프레소를 마셔주면 축 처진 기분을 업그레이드시키기에 제격이라고 합니다.

 

3. 혈액순환 촉진

찬물 샤워를 하면 우리 몸의 코어 온도가 낮아져 혈액이 원활하게 순환하는 데 좋답니다.

이 때 우리 몸은 체온를 높이기 위해 더 열심히 일하게 되는데요.

혈액 순환이 크게 개선되면 심장마비, 협심증 또는 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 신진대사 촉진

얼음 목욕이나 찬물 샤워는 훈련을 앞둔 선수들의 경우 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 된답니다.

바로 위에서 말씀드렸듯이 찬물 샤워는 우리 몸이 온도를 높이기 위해 신진 대사를 높이고

몸 내부에서 열을 생성하기 위해 열심히 작용을 하기 때문인데요.

이렇게 체온을 높이는 과정에서 에너지를 한 곳으로 모으는 기능을 할 수 있답니다.

 

5. 운동 후 회복 속도 향상

찬물 샤워는 피부 표면의 혈관을 수축시켜 혈액을 코어 방향으로 돌리는 역할을 합니다.

이 과정에서 근육의 부기와 염증을 감소시켜 운동 후 회복력을 높여주는데요.

찬물 샤워 후 몸이 따뜻해지기 시작하면 혈관이 확장되어

조직 주위에 신선하고 따뜻한 혈액을 운반하는 동시에 우리 몸에 영양분과 산소를 ​​공급하고 회복 속도를 높인답니다.

 

6. 면역 방어 강화

 

찬물에 반복적으로 노출되면 각종 바이러스로 인한 감염과 싸우는 백혈구 생성이 증가하는데요.

이는 실제로 찬물 샤워를 하는 사람들의 경우 몸이 각종 질병에 걸릴 확률을 떨어뜨리는 효과가 있다고 합니다.

 

 

7. 우울증 해소

버지니아의 한 의대의 실험에 의하면 하루에 한두 번 정도, 한 번에 5분 동안 찬물로 샤워를 하면 우울증이 완화된다는 결론을 얻었답니다. 찬물 샤워는 통증 감각을 차단하는 베타 엔도르핀의 방출을 촉진한다고 합니다.

이 호르몬은 우울한 느낌을 잠재우는 효과가 있는 것으로 알려진답니다.

 

8. 만병 통치약

 

염증은 장기적으로 건강한 세포, 조직 및 기관을 손상시켜 암, 관절염, 동맥 경화 등 심각한 질병의 위험을 높인다고 합니다. 이 때 찬물 샤워는 만병 통치약이나 다름 없는데요.

찬물 샤워는 교감 신경계를 활성화시켜 만성 염증을 일으키는 사이토카인의 수치를 낮춘다고 합니다.