과수면증 원인, 증상 및 과수면증에 좋은 생활 습관

과수면증을 한마디로 표현한다면 과도한 졸음과 같다고 할 수 있습니다.

원인은 다양하지만 우리 사회에서 가장 흔한 원인은 수면 부족으로 알려져 있습니다.

과수면증의 증상이 있는 사람들은 긴 수면 후에도 깨어났을 때 컨디션이 좋지 않다고 느낄 수 있습니다.

과수면증 증상을 보인다면 직장생활을 하거나 식사 중을 포함하여 하루 중 어느 때라도 잠을 자고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다.

과수면증은 생활 습관에 조금씩 꾸준히 도움이 되는 변화를 준다면 증상이 완화되거나 완전히 치료할 수도 있습니다. 일상에서 가능한 생활 습관을 실천하고도 지나치게 졸음이 지속된다면 의사나 수면 장애 전문의와 상담을 필히 권해드립니다.

 

과수면증 원인으로는 예를 들어 밤낮이 바뀌는 교대근무나 육아, 학업 또는 사회생활 때문일 수 있습니다.

그 외에도 수면 장애, 약물 치료, 의료 및 정신 질환 등으로 과수면증 원인은 다양합니다.

 

 

 

이렇게 과수면증의 원인은 매우 다양하기 때문에 과수면증이 있다면 아래 원인들 중 하나와 연관될 가능성이 있습니다.

불충분한 수면 - 장시간의 근무나 야근이 몇 달 또는 몇 년 동안 이어진다면 수면이 부족해지면서 졸음 증상이 심해질 수 있습니다. 주말에 밤을 새워 날을 지새우면 주중 내내 피곤함이 이어질 수 있습니다.

환경적 요인 – 같은 공간에서 잠을 자는 가족 중에 코를 고는 분이 계시거나, 잠에서 깨어 우는 아기, 이웃의 층간 소음, 더위와 추위, 불편한 매트리스에서 자는 것 등 과수면증을 유발하는 데는 다양한 환경 요인도 존재할 수 있습니다.

교대 근무 - 교대 근무, 특히 야간 근무를 하시는 분이라면 좋은 수면을 취하는 것은 매우 어렵습니다.

잠을 자려고 하는 문제뿐만 아니라 신체의 내부 시계(24시간 주기 리듬)와 몸이 동기화되지 않게 되어 과수면증으로 이어질 우려가 있습니다.

정신 상태 – 불안감을 지나치게 느끼면 밤에 깨어있게 되어 낮 동안 많은 졸음이 찾아옵니다. 특히, 우울증은 과수면증으로 인한 수면 부족 증상을 유발할 뿐만 아니라 일을 할 때, 에너지를 고갈시킬 수도 있습니다.

알코올, 카페인 음료, 진정제, 수면제 및 항히스타민제와 같은 약물 복용은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

수면 장애 - 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 기면증, 특발성 과다 수면과 같은 수면 관련 증상을 보인다면 과수면증으로 이어질 가능성이 있습니다.

 

 

 

수면의 질을 개선하고 과수면증을 치료하기 위해 과수면증에 좋은 생활 습관을 실천한다면 많은 도움이 될 수 있습니다. '수면 위생법' 이라고도 불리는 아래 항목을 오늘부터 하나씩 꾸준히 실천해보는 건 어떠세요?

1. 취침 시간 전에는 담배, 술, 카페인이 든 음료 피하기

2. 규칙적으로 운동하고 키에 맞는 정상 체중 유지하기

3. 영양 결핍을 예방하기 위해 균형 잡힌 식단 섭취하기

 

4. 최대한 수면에 방해되지 않는 환경 만들기(ex. 침실에서 텔레비전 시청하지 않기)

5. 편안한 수면 온도 맞추기(너무 덥거나 너무 춥지 않도록 여러분에게 맞는 적당한 방 온도를 조절해보세요.)

6. 규칙적인 수면 습관을 가지도록 하여 몸이 잠을 잘 시간임을 '알게' 하기

7. 졸리지 않는데도 억지로 수면을 시도하지 않기.