다양한 다이어트 종류와 이점

현대 사회에서 서구화된 식습관이 늘어나면서 비만율이 점점 높아지고 있는 상황이 계속 되는데요.

그에 따라 여러 종류의 다이어트를 시도하는 사람들도 덩달아 늘어나고 있는 것으로 보입니다.

수많은 다이어트 방법이 존재하지만 다양한 다이어트에 대해 알고 나에게 가장 잘 맞는 방법을 선택하는 것이 가장 좋다는 생각이 드는데요.

 

여기에서는 여러 가지 유형의 다이어트와 각각이 지니는 이점에 대해서 다루어보도록 합니다.

 

1. 간헐적 단식

간헐적 단식은 현재 세계에서 가장 인기 있는 다이어트 방식 중 하나입니다.

체중을 줄이고 건강을 챙기면서 단순한 일상을 위해 사용하고는 하는데요.

단식과 식사를 번갈아 하는 방식을 통해 어떤 음식을 먹어야 하는지가 아니라 언제 먹어야 하는지에 초점을 두게 됩니다.

 

다양한 비율이 존재하지만 가장 인기 있는 방법은 16:8로 16시간 동안 단식하고 나머지 8시간 동안 식사를 하는 것입니다. 16시간 동안에는 식사는 물론 물, 차, 커피와 같은 칼로리가 없는 음료를 마실 수 있습니다.

 

2. 지중해식 식단

지중해식 식단은 지중해 지역 사람들의 전통적인 식습관에 기초한 대중적인 다이어트 방식입니다.

이 식단은 체중 감소, 심장 건강 및 전반적인 건강에 유익한 것으로 나타납니다.

지중해식 식단은 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 대부분 식물성 식품을 섭취하는 데 중점을 두는데요.

 

식물성 식품으로는 올리브 오일과 아보카도와 같은 건강한 지방이 포함된 음식이 해당됩니다.

붉은 고기는 한 달에 몇 번으로 제한된다고 합니다. 건강한 지방, 과일 및 채소, 통곡물, 단백질을 많이 섭취하고 포화 지방을 적게 섭취하기 때문에 심장 건강에 유익한 것으로 알려집니다.

 

 

3. 저탄수화물 다이어트

저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트 유형입니다.

이러한 유형의 다이어트는 체중 감소, 혈당 조절 및 심장 건강 개선 효과를 보입니다.

저탄수화물 다이어트를 할 때는 단백질과 건강에 좋은 지방이 많은 음식을 주로 먹습니다.

 

탄수화물에 비해 단백질과 지방 섭취에 익숙한 라이프스타일이라면 저탄수화물 다이어트를 시도해보기 좋습니다.

여기에서 먹으면 안 되는 음식에는 곡물, 빵, 파스타, 쌀, 과일, 설탕 등 탄수화물이 높은 음식은 모두 해당됩니다.

4. 팔레오 다이어트

팔레오 다이어트는 수세기 전의 식생활에 초점을 둔 인기 있는 다이어트 방식입니다.

이 다이어트는 가공 식품을 피하고 대신 영양소가 풍부한 전체 식품을 섭취하는 데 집중합니다.

팔레오 식단에는 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 계란, 생선, 풀을 먹고 자란 고기, 가금류 및 건강한 지방 음식이 포함됩니다.

 

팔레오 다이어트는 체중 감소, 심장 건강 개선, 만성 질환 위험 감소에 유익한 것으로 나타났습니다.

처음에는 따라하기 어려울 수 있지만 시간이 지나면서 쉽고 익숙해질 수 있습니다.

그러나 Paleo 다이어트는 너무 제한적이라는 비판을 받아 건강 상태나 특별한 식이요법이 필요한 경우 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.

 

5. 케토 다이어트

탄수화물 섭취 제한에 중점을 둔 또 다른 인기 있는 다이어트는 케토 다이어트입니다.

케토 다이어트는 건강한 지방과 단백질이 많지만 탄수화물은 매우 낮은 음식을 섭취하는 방식입니다.

일반적으로 매일 특정 시간 동안 단식하고 4시간 이내에 모든 식사를 합니다.

 

케토 다이어트는 심장 건강을 개선하고 알츠하이머병, 간질 및 제2형 당뇨병의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.

그러나 이 다이어트는 시간이 지남에 따라 유지하기 어려울 수 있으므로 장기간 동안 시도하기에는 어려움이 따를 수 있습니다.

 

6. 비건 다이어트

비건 다이어트는 육류, 유제품, 계란, 꿀을 포함한 모든 동물성 제품을 배제하는 다이어트 유형입니다.

비건은 채소, 과일, 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗과 같은 식물성 식품만 섭취합니다.

이 다이어트는 체중 감소, 혈압 감소, 콜레스테롤 수치 감소, 만성 질환 위험 감소 등의 건강상 이점이 있습니다.

대부분의 사람들은 비건 다이어트로 훨씬 더 건강하고 활력이 넘친다고 느끼기 때문에 시간이 지나도 유지하기도 매우 쉽습니다.

 

7. 앳킨스 다이어트

앳킨스 다이어트는 빠르게 체중을 감량하고 싶은 사람들에게 종종 권장됩니다.

건강한 지방과 단백질이 많은 음식을 더 많이 먹고 처음 2주 동안은 탄수화물 섭취를 제한합니다.

2주가 지나면 자신에게 맞는 양을 찾을 때까지 천천히 탄수화물의 양을 늘릴 수 있습니다.

 

앳킨스 다이어트는 많은 지방과 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감량에 효과적입니다.

처음에는 따라하기 어려울 수 있지만 점점 이에 적응하고 익숙해진 경우가 많답니다.

 

 

이 밖에도 다이어트의 종류는 매우 다양하게 존재하는데요.

자신의 라이프스타일에 맞는 다이어트를 찾는 것이 중요합니다.

어떤 식단이 자신에게 맞는지 잘 모르겠다면 병원 전문의의 조언을 받으면 각자의 상황에 가장 적합한 다이어트 계획을 찾는 데 도움을 얻을 수 있습니다.