두뇌 건강을 완벽하게 유지하는 방법

두뇌를 젊게 유지하고 완벽하게 기능하게 하려면 어떻게 해야 할까요? 

올바른 방식으로 뇌를 사용한다면 나이가 들수록 두뇌의 예리함을 오랫동안 유지하는 일이 불가능하지만은 않답니다.

 

그럼 지금부터 두뇌 건강을 완벽하게 유지하는 방법에 대해 몇 가지 팁을 알려드릴게요.

 

 

매일 뇌 자극하기

읽기, 단어 퍼즐 맞추기, 수학 문제풀기와 같은 활동을 통해 매일 뇌를 자극하면 새로운 세포를 생성하고 미래의 세포 손실로부터 뇌를 보호할 수도 있답니다. 손을 사용해서 하는 활동으로 그림 그리기, 만들기, DIY 같은 활동도 두뇌 건강에 이롭답니다.

 

 

음악 듣기

음악을 듣는 것은 아마 많은 분들이 좋아하는 활동일 겁니다.

그런데 음악 듣기가 단순한 재미 이상의 이점이 있다는 사실 알고 계셨나요?

좋아하는 음악을 들으면서 잡생각을 잊어버리면 뇌가 재생되고 전반적인 에너지 흐름이 향상될 수 있답니다.

 

 

새로운 것을 배우기

새로운 것을 배우고 도전을 하면 두뇌 세포 건강을 유지하고 뇌 세포 간 네트워크를 강화할 수 있답니다.

새로운 일이라든지 취미, 기술 등 모두 좋습니다.

직장이나 가정에서 누군가를 멘토링하거나 지역 센터에서 자원 봉사를 하는 것 등 새로운 일이라면 모든 것이 정신을 맑게 하는 데 도움이 된답니다.

 

규칙적으로 운동을 하기

근육을 사용하면 뇌 건강과 수명을 연장하는 데 좋답니다.

운동을 하면 할수록 뇌에 더 많은 혈관을 가지게 되고 새로운 혈액을 공급하여 생각을 원활하게 해줍니다.

 

식단 개선

좋은 식단은 몸뿐 아니라 두뇌도 젊게 유지하는 데 좋다는 사실을 알고 계셨나요?

신선한 야채와 과일, 생선, 견과류, 올리브 오일 등 영양이 가득한 식단을 챙겨 먹으면 치매나 인지 장애가 발생할 가능성이 낮다고 합니다.

 

충분한 수면

충분한 수면은 기억력을 높이고 알츠하이머 예방에도 좋답니다.

따라서 매일 편안하게 잠을 자는 건 뇌 건강과 더불어 뇌 관련 질환을 예방하는 데도 필요합니다.

 

사회적 관계 유지

 

정기적으로 사회적 관계를 유지하고 네트워크를 만들면 치매 위험이 낮아진다는 사실이 연구를 통해 밝혀진 바가 있는데요. 관심있는 수업이나 그룹에 가입하거나 친구 또는 가족과 자주 대화를 하는 등 관계를 유지하는 모든 활동이 우리 뇌를 젊게 유지하는 데 좋답니다.

 

 

전반적인 건강 관리

불안, 우울증, 수면 부족 및 피로를 자주 겪는 사람들은 인지 기능이 낮은 경향이 있다고 하는데요.

반면, 정신 건강이 전반적으로 양호한 사람들의 경우 뇌 건강 유지가 훨씬 유리하다고 합니다.
신체적 또는 정신적 활동을 적극적으로 추구하고 뇌에 적절한 영양을 공급해준다면

노년기에도 예리한 두뇌와 맑은 정신을 가질 수 있는 축복을 얻으실 수 있답니다.