긴장을 푸는 방법 : 스트레스와 피로 싹 날려버리기

기나긴 하루 종일 온갖 주변 시선과 상황에 잔뜩 긴장이 되어
피곤에 절어 돌아온 나를 위해 해줄 수 있는 좋은 방법을 찾고 계신다면 여기를 주목해주세요!
누적된 스트레스를 날려주고 한 층 업그레이드된 기분을 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지는 아래와 같답니다.


① 시원한 녹차 한 잔 마시기

녹차에는 몸의 활력을 불어 넣어주는 테아닌이라는 성분이 있는데요.
30분에서 1시간 이내에 스트레스와 불안을 감소시켜주고 수면을 촉진해주는 역할도 합니다.
적은 양의 물에 녹차 티백 두어 개를 우려낸 다음 찬 물과 얼음을 넣고
레몬즙을 내어 시원하게 드셔보세요!


② 우스꽝스러운 영상을 보고 크게 웃기

웃음은 건강에 있어 최고의 보약이 될 수 있답니다.
웃음은 감마파를 생성하는데요. 이 감마파는 극도로 흥분된 상태에서 나오는 고진동수의 뇌파입니다.
사실, 웃음을 기대하는 것만으로도 스트레스 호르몬을 감소시켜준다고 합니다.
친구나 가족과 재밌는 이야기를 하거나 웃긴 영상을 보면서 웃어보세요!

③ 혼자 활동하기

일상에서는 대부분의 활동을 여러 사람들과 함께할 때가 참 많은데요.
한 연구에 의하면 사람들은 실용적인(지루하지만 유용한) 활동보다 쾌락적인(재미있는) 활동에 참여하는 것에 자신감이 비교적 부족하다고 합니다. 이와 관련해서 혼자서 영화를 보거나 미술 전시회에서 몰두하는 등 가끔은 혼자서 활동을 하는 것이 정신 건강에 좋다는 연구 결과가 있답니다.

④ 낙서하기

긴장이나 불안을 피하고 싶을 때는 펜을 잡아보세요.
잠시 10분 동안 시간을 내어 쉬지 않고 낙서해보는 겁니다. 이 때 계획이나 전략 아무 것도 필요없답니다.
머릿속의 모든 잡생각을 잊고 긴장을 풀기에 좋은 방법인데요.
아무 생각없이 낙서를 하거나 또는 하루 동안 일어났던 일에 대해 일기를 써보는 것도 좋습니다.


⑤ 운동하기

복싱이나 크로스핏과 같은 운동은 압박감이나 긴장을 푸는 확실한 방법입니다.
또한, 점핑 잭과 같이 고강도의 운동은 엔돌핀을 제공하는데요.
틈틈이 고강도 훈련을 하는 습관은 번아웃을 피하기에 아주 좋은 방법이기도 하답니다.

⑥ 따뜻한 물에 몸을 담그기

우울증이 있는 사람들에게 따뜻한 물에 30분 동안 몸을 담그는 것, 담요로 몸을 감싸기, 그리고 40~45분 동안 유산소 운동을 하도록 각각 할당했을 때 규칙적인 목욕을 하는 사람들이 가장 빨리 잠드는 효과를 보였답니다.


⑦ 일찍 잠들기

한두 시간 일찍 잠자리에 들어보세요.

아침에 눈을 뜨는 일이 더는 어렵지 않은 일이 되기에 기분좋은 시작으로

긴장과 스트레스와 거리가 먼 하루를 보낼 수 있답니다.

⑧ 몰입할 수 있는 일 찾기

나 자신을 진정으로 빛나게 하는 일을 찾아보세요.
매우 몰입해서 시간이 가는 줄도 모르는 활동을 해보면 몸의 긴장은 물론 성취감을 느껴 마인드 건강에 탁월하답니다.
기타와 같은 악기 연주나 그림 그리기 또는 물구나무 서기 등등 몰입이 되는 모든 것이 해당된답니다.


⑨ 좋아하는 노래 듣기

좋아하는 노래가 클라이막스에 달할 때 느끼는 전율은 뇌가 쾌감을 느끼게 하여 도파민을 방출하는데요.

이처럼 등골이 오싹해지는 노래를 들어 주면 긴장과 불안감을 크게 낮추는 효과를 발휘한답니다.

⑩ 식물 키우기

마음이 불안하거나 긴장이 될 때는 작은 식물을 하나 키워보세요.

일본의 한 대학 연구에 따르면 꽃을 바라보는 것만으로도 혈압과 심장 박동수가 감소한다고 합니다.

식물을 직접 키우면서 손을 쓰는 작업은 우울증을 완화하는 데도 좋답니다.