바쁜일상에도 운동 시간 만드는 방법

운동을 정말 열심히 하고 싶은데 막상 시간을 내려고 하면 하루 전체가 다 지나가 있고 고민될 때가 있으신가요?

시간을 내어서 해야하는 것만이 운동이라는 생각을 바꾼다면 상황이 달라질 수 있을 거에요.

시간이 남아서 여유있게 운동을 규칙적으로 한다면 가장 좋겠지만 현실적으로 어렵다 해도 방법은 있답니다.

 

바쁜 일상에도 운동 시간을 좀 더 쉽게 만들 수 있는 방법을 한 번 알아보도록 할게요.

 

홈 트레이닝

 

하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 밖으로 다시 나가서 운동하기가 여간 힘든 일이 아닐 때가 많죠.

이 때 유튜브 등 영상을 활용해서 원하는 운동을 시도해보세요.

 

다양한 자세로 근육을 풀어주는 스트레칭에서부터 고강도 트레이닝까지 다양한 영상을 따라해보며 칼로리를 불태울 수 있답니다. 집에서 원하는 옷을 입고 원하는 시간만큼 운동을 할 수 있으니 정말 편리하고 간편한 방법이 아닐 수 없습니다.

엘리베이터 대신 계단 이용

계단 오르기는 운동 효과가 높기도 하지만 편리한 운동이기도 합니다.

엘리베이터 대신 계단을 선택하는 것은 따로 시간을 들일 필요가 없습니다.

정기적으로 계단을 사용하면 뼈, 관절, 심장 및 폐 건강에 도움이 되고 체중 감량 효과를 빠르게 보실 수도 있습니다.

 

일상 속 숨은시간 활용

매일 사무실에서 장시간 앉아 있는 것은 건강에 위험이 될 수 있으니 앉는 시간을 줄이는 것이 운동이 될 수도 있습니다. 예를 들어, 일하는 시간 틈틈이 또는 점심 시간에 가까운 편의점이나 카페에 가서 커피 한 잔을 테이크아웃 해오는 겁니다. 또는, 출근시간에도 대중교통이나 자가용 대신 걷기나 자전거로 운동 시간을 만드는 것도 방법이 될 수 있습니다.

한 정거장 일찍 내리기

버스나 기차를 자주 이용하신다면 정차하기 한두 정거장 전에 내려서 워킹과 조깅을 실천해보세요.

매일 짧은 거리를 걷는 것만으로도 체중 감소, 에너지 또는 스트레스 수준에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

청소시간 활용

청소는 때가 되면 정기적으로 하게 되는 일인데요.

청소를 하는 시간에 이왕이면 운동을 함께 한다고 생각해보는 것이 어떠세요?

더 높은 곳으로 손을 뻗어 스트레칭을 하거나, 욕조를 조금 더 빠르게 문지른다거나

혹은 집 안 구석구석을 청소할 때 점프 동작을 많이 활용하는 등 청소를 하면 상당한 운동 효과를 발휘할 수 있습니다.

 

일찍 일어나서 움직이기

아침에 30분만 일찍 일어나서 운동을 해보세요.

처음에는 일찍 일어나는 것이 조금 힘이 들 수도 있지만 한 번 익숙해진다면 아침 운동이 하루종일 기분을 좋게 만든다는 사실을 깨닫게 되실 거에요.

TV 시청과 운동을 함께

힘든 하루 일과를 마치고 집에 돌아와 소파에서 휴식을 취하는 것은 좋습니다.

그러나 조금 시간이 지나 여력이 생기면 좋아하는 TV 프로그램을 보면서 움직이도록 노력해보세요.

스쿼트나 점프 잭, 플랭크와 같은 운동을 하면서도 재미있는 프로를 즐길 수 있답니다.

정기적으로 체육관에 가는 일은 어려울 수 있지만 바쁜 일정 사이에 운동을 추가하는 방법은 의외로 간단할 수 있습니다. 집에서 하는 운동도 탁월한 효과를 가지며 단순히 계단을 오르거나 더 많이 걷는 것만으로도 건강에 큰 도움이 됩니다.