임신중 좋은 운동 : 걷기 효과

임산부나 임신을 원하는 사람들에게 신체 활동은 자신과 아기 모두의 건강에 있어 가장 중요한 것 중 하나입니다.

그 중에서도 걷기는 운동의 강도 조절이 쉽기 때문에 움직임이 불편한 임신부에게 이만한 운동도 없다고 보는데요.
걷기라는 운동이 임신과 아이의 출산에 어떤 도움을 주는지 알고 싶다면 아래 걷기 효과를 참고해보면 좋을 것 같습니다.

심혈관 건강과 면역 체계를 향상

혈압 상승은 인생의 어느 시점, 특히 임신 중에 고민할 문제가 되지 않는 것이 좋은데요.

심혈관계가 강하다는 것은 몸이 임신의 시련과 긴장을 이겨낼 수 있는 준비가 되었음을 의미합니다.

이 때 걷기는 체력을 키우고 심장 관련 질병의 위험을 낮추는 데 특히 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 면역 반응을 향상시켜 감기에 쉽게 영향을 받지 못하게 합니다.

 

임신성 당뇨병의 위험 감소

높은 혈당 수치는 엄마와 아기 모두에게 영향을 미치며 건강 상태가 좋지 않은 과체중 아기를 출산할 위험이 있습니다. 또한 젊은 산모에게도 임신성 당뇨병을 유발할 수 있으며, 이는 태아를 더욱 위험에 빠뜨립니다.

하지만 올바른 식단과 함께 걷기를 자주 한다면 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있는데요.

 

임신 초기와 중기에는 운동의 목표를 너무 높게 잡을 필요는 없지만 저체중 또는 과체중 여성은 출산율이 낮고 유산 가능성이 더 높기 때문에 체중 조절이 매우 중요합니다.

 

 

정상적인 출산 확률 증가

건강한 여성은 쉽게 임신을 하고 합병증 없이 출산할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

걷기는 엉덩이와 코어 근육을 단련하고 유연성을 증가시키므로 급격한 신체 변화로 인한 부담을 줄여주고 분만을 할 때에도 고통을 크게 줄여줄 수 있습니다.

출산 이후 몸매 회복에 도움

임신을 경험한 많은 여성들은 임신 후의 체중이나 몸매에 대해 걱정하는 경우가 흔합니다.

걷기는 멋진 몸매를 유지하는 방법입니다.

특히, 건강한 상태에서 임신한 산모는 출산 후에도 쉽게 몸매를 되찾을 수 있습니다.

안전한 운동 방법

걷기는 관절에 무리를 주지 않고 부상의 위험이 크지 않은 안전한 운동입니다.

걷기는 큰 힘을 들이지 않고도 건강을 원하는 산모에게 매우 좋은 운동법입니다.

건강이 위험한 상태에서 임신을 경험하고 있다면 완전한 안정이 필요할 수 있기 때문에 산부인과 의사의 상담을 받아보는 것이 가장 좋습니다.


스트레스 수준 감소

모든 신체 활동은 도파민을 증가시키고 혈액 내 코티솔 수치를 낮추기 때문에 스트레스 수치를 낮추어 줍니다.

걷기는 멀티태스킹을 가능하게 하고 일을 보다 편안한 상태에서 할 수 있다는 이점이 있습니다.

좋아하는 음악을 듣거나, 마음을 고양시키는 재생 목록을 만드는 등 걷기를 하면서 여러 작업을 동시에 즐길 수 있습니다.