폐경기에 잘 적응하는 방법

폐경기가 올 때쯤이면 앞으로 겪게될 몸과 마음의 변화에 대응하기 위해 미리 많은 정보를 알아두고 각오를 하는 분들이 계실 거에요. 그런데 폐경기가 생각한 것보다 일찍 다가오게 되면 당황스러울 수도 있고 여러 증상을 다루기가 쉽지 않을 텐데요.

 

폐경기 증상에 대처하기 위해 할 수 있는 일에 대해 알게 되면 폐경기에 잘 적응하는 요령이 생기게 될 것입니다.

 

운동

운동이 몸에 좋다는 사실은 모든 분이 아실 겁니다.

특히 폐경기 전조 증상이 많이 나타날 때 기분을 개선하는 데 효과를 보이는 게 운동인데요.

운동은 엔돌핀을 자연적으로 생성하게 해주어 각종 통증을 빨리 가라앉히기에도 좋습니다.

충분한 칼슘 섭취

폐경기가 되면 뼈에서 칼슘이 손실되기 시작합니다. 칼슘 보충제가 도움이 될 것이며 칼슘이 풍부한 음식과 음료를 충분히 마시고 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘이 충분하지 않으면 골절과 골절을 일으키는 골다공증의 위험이 있습니다.

 

 

 

안면 홍조에 대처하기

폐경기에 있는 사람들은 안면 홍조로 곤란을 겪는 경우가 종종 있습니다.

여기에는 대처하는 방법이 몇 가지 있는데요.

먼저 따뜻한 공기나 매운 음식 또는 뜨거운 음료 섭취와 같은 안면홍조 유발 요인을 피하세요.

안면 홍조가 발생할 때 깊은 심호흡을 하는 것도 좋은 방법입니다.

프로게스틴 복용하기

 

프로게스틴을 복용하면 자궁내막암에 걸릴 확률이 줄어듭니다.

이는 또한 안면 홍조의 증상에도 도움이 될 수 있는데요.
그러나 부작용의 가능성이 있기 때문에 심각한 안면 홍조 증상을 앓고 계신다면 의사의 진단을 거쳐 복용하시는 걸 권해드립니다.

 

종합 비타민제를 복용하기

비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고 있는지 확인해보세요.

특히 폐경기 증상 완화에 도움을 주는 종합비타민은 적절한 건강과 웰빙을 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.

정신 건강을 챙기기

 

호르몬 변화가 심해지고 폐경과 관련된 문제를 피하는 것은 여전히 어려운 일일 수 있습니다.

하지만 여기서 정신 건강도 무시할 수 없는데요.

만약 우울증이나 불안증세가 폐경으로 인해 초래될 경우 주변 가족이나 지인의 도움을 받거나,

전문 치료사를 통해 노화, 우울증, 불안감 등 여러 문제에 대해 상담을 받아보는 것이 좋습니다.