[공황장애] 증상과 원인, 공황장애 극복법

공황장애란?

공황장애는 갑작스러운 두려움이나 공포가 몇 분 이상 반복적으로 지속되는 증상이라고 할 수 있습니다.

공황장애는 특정 재난상황에 대한 두려움이나 실제 위험이 없는데도 겁을 먹고 통제력을 상실하는 것이 특징입니다.

일부 사람들은 공황장애가 왔을 때 강한 신체 반응을 보일 수도 있는데요. 예를 들면 심장마비가 온 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 공황장애는 언제든지 발생할 수 있으며 많은 경우 이러한 공황장애를 한 번 겪은 이후 또 다른 공황장애가 연이어 일어날 수 있는 상황을 걱정하고 두려워하게 됩니다.

공황장애가 있는 사람은 학교나 직장에 가는 일, 그리고 음식점, 마트 등에 가거나 심지어 운전하는 일 등등 일상생활에서 정상적인 일과를 수행하는 것조차 어려워할 수 있기 때문에 낙담하고 수치심을 느끼는 경우가 많습니다.

 

 

이러한 공황장애는 종종 십대 후반이나 성인 초기에 시작되며 전 연령대를 걸쳐 다양하게 발생할 수 있습니다. 그리고 남성보다 여성에게 더 많은 공황장애가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

공황장애의 구체적인 증상은?

이러한 공황장애는 명백한 원인도 없이 예측할 수 없는 때에 발생하여 언제든지 또다른 공황장애가 발생할 가능성이 존재합니다. 그렇기에 공황장애의 구체적인 증상을 미리 파악하면 상황이 발생했을 때 공황장애가 왔다는 사실을 알고 대처할 수 있는 준비를 해 볼 수 있겠는데요.

 

 

아래 몇 가지가 대표적인 공황장애 증상입니다.

 

- 압도적인 불안과 공포감이 갑작스럽게 엄습하여 반복적으로 계속됨
- 공황 발작 중 통제 불능의 느낌, 죽음에 대한 두려움 또는 임박한 운명에 대한 두려움을 느낌
- 공황발작 중 심장이 두근거림, 발한, 오한, 떨림, 호흡 곤란, 쇠약 또는 현기증, 손 저림, 흉통, 복통 및 메스꺼움과 같은 신체 증상
- 다음 공황발작이 언제 일어날 것인지에 대한 강렬한 걱정
- 과거에 공황발작이 발생한 장소에 대한 두려움 또는 회피

공황장애가 일어나는 원인은?

공황장애는 어느 하나의 요인으로 발생한다기보다 개인의 상황에 따라 다양한 원인으로 나타날 수 있는데요. 이를테면, 공황 장애는 중대한 삶의 변화와 관련이 있습니다.

대학을 중도에 떠난다거나, 결혼을 하게되거나, 첫 아이를 낳는 경험 등등 모두 스트레스를 유발하고 공황 장애를 일으킬 가능성이 있는 삶의 주요 전환기들입니다.

이렇게 인생에서 중요한 전환점을 맞이했을 때 평소보다 신경이 예민해지고 더욱 많은 스트레스를 받을 수 있고 이런 이유들로 공황장애를 경험하게 되실 수도 있는데요.

 

 

 

공황장애가 발생하기 전후로 증상을 완화하고 극복할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?

바로 다음 내용에서 한 번 알아보겠습니다.

 

공황장애가 발생하였을 때 극복법은?

공황장애 치료를 위해 병원을 방문하게 되면 종종 인지 행동 치료(CBT), 노출 요법, 공황중심 역동 정신 요법(PFPP) 등과 같은 전문적인 심리치료나 약물을 복용하게 될 수도 있는데요.

 

여기에서는 공황 장애의 증상에 잘 대처하는 데 도움이 되는 극복법으로 일상에서 바로 실천할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

이완 연습

이완 기술은 생각의 속도를 늦추고 스트레스와 불안을 완화하며 공황 장애의 많은 인지 및 신체 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 길게 숨을 들이마셨다 내쉬는 호흡법이나 요가 등의 운동을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 방법이 있습니다. 또한, 조용한 곳에서 명상을 하면서 생각을 정리하는 방법도 있으니 여러분 각자에게 맞는 방법을 활용해 보시기를 바랍니다.

 

기록하기
공황장애가 왜 발생했는지에 대해 단순히 생각해보는 것 외에도 공황장애가 일어났다면 그때 그때 일지를 기록해보고 구체적인 증상(신체 및 정서적)과 이러한 증상에 대처하는 데 어떤 방법을 이용하였을 때 도움이 되었는지까지 세세하게 날짜별로 세세하게 기록을 남겨보시기를 권해드립니다.

 

 

 

지금까지의 기록을 남긴 후, 이를 한눈에 돌아본다면 왜 공황장애가 자꾸 발생하는지 원인이 파악되기 때문에 그 원인을 바탕으로 자신만의 해결책을 발견하게 되실 수도 있기 때문입니다.

 

꾸준한 운동
규칙적인 운동은 전신의 스트레스, 불안 및 긴장을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 공황장애의 빈도를 줄이는 데도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

알코올, 카페인, 흡연 및 모든 기분 전환용 약물 제한

이들 중 어느 것이든 공황 발작을 일으키거나 오히려 증상을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 음주, 카페인 음료 섭취, 기타 유해한 약물 복용 등은 제한해주시는 것이 바람직합니다.

 

가족 또는 지인 등 주변에 도움 요청하기

여러분이 혼자가 아니라는 사실을 아는 것은 공황장애 등 정신질환에 크게 도움이 될 수 있습니다.

많은 경우 공황 장애에 대해 허심탄회하게 누군가에게 이야기를 털어놓는 것만으로도 이를 극복해낼 수 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.