녹내장에 좋은 음식과 녹내장 예방하는 방법

녹내장이란?

녹내장은 우리 눈과 뇌를 연결해주는 시신경을 손상시키는 안과 질환입니다.

대부분의 경우 눈 앞부분에 체액이 축적되는데요. 이 체액이 눈에 압력을 가하여 안압이 높아지면서 점차적으로 시신경을 손상시킵니다. 이런 경우가 지속되면 시력을 잃게될 수도 있는데요.

 

소중한 눈을 보호하기 위해서 평소 눈 관리를 잘하는 습관과 동시에 눈에 좋은 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다. 이번 포스팅에서는 녹내장에 좋은 음식과 예방법에 대해 알아볼게요.

 

 

녹내장에 좋은 음식

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1. 해산물

연구에 따르면 해산물에 풍부한 DHA와 EPA는 녹내장과 관련된 안구 혈류와 시신경 관련 질환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 연어는 참치, 청어, 정어리 및 고등어와 함께 눈 건강에 좋습니다.

 

2. 복숭아와 오렌지

신선한 복숭아와 오렌지를 일주일에 2회 이상 섭취하면 녹내장 발병 확률이 감소합니다. 오렌지 섭취는 녹내장 발병을 82% 감소시켰고, 복숭아는 이러한 위험을 70% 감소시키는 역할을 합니다.

 

3. 가지

가지는 녹내장 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 약 10g의 가지를 섭취하면 안압이 25% 낮아진다고 합니다.

 

4. 케일

대다수의 연구에서는 케일과 같은 잎이 많은 채소가 녹내장 위험을 최소화한다고 밝혀졌습니다.

케일을 일주일에 한 번만 섭취해도 녹내장 위험을 약 57%까지 낮출 수 있어 녹내장을 예방하기 위해 섭취하기에 가장 좋은 식품이라 할 수 있습니다.

 

 

 

녹내장 예방하는 방법은?

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1. 정기적인 눈 검사는 녹내장으로 인해 시신경 손상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
질병의 조기 발견과 꾸준한 치료는 시력이 악화되지 않게 방지하는 데 중요합니다.

녹내장과 같은 안과 질환이 있는 분들은 35세 이후에는 매년 또는 2년에 한 번씩 검사를 받아보시는 게 좋습니다.

 

특히, 주의해서 정기검사를 받아야 하는 분은 당뇨병 환자, 녹내장 가족력이 있는 분이 포함됩니다. 녹내장을 앓고 계시는 부모님이나 형제 또는 자매가 있는 경우 녹내장의 위험은 증가합니다.

 

2. 규칙적으로 꾸준히 운동해보세요.
적당한 강도로 규칙적인 운동을 하면 전반적인 건강에 도움이 되고, 연구에 따르면 매주 3회 이상 걷기나 조깅과 같은 가벼운 운동만으로도 녹내장을 개선하는 데 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

3. 각종 활동으로부터 눈을 보호해주세요.
스포츠 활동이나 주택을 건설하는 작업을 진행할 때는 보호 안경을 착용하는 것이 중요합니다.
자칫 사고로 인해 눈이 부상을 입으면 외상성 녹내장 또는 이차 녹내장으로 이어질 수 있으므로 부상으로부터 최대한 눈을 보호하는 것도 녹내장을 예방하는 또 다른 방법입니다.