놓쳐서는 안 되는 빠른 체중 감량 팁

체중 감량과 관련해 올바른 식사를 하고 규칙적인 운동을 하면 된다는 말을 예전부터 반복적으로 참 많이 들어보았는데요. 건강한 다이어트 계획을 따르는 것부터 운동 요법에 이르기까지 체중 감량을 원하는 사람들은 더 나은 몸을 만들기 위해 엄청난 노력을 합니다. 그러나 일부 사람들은 체중 감량을 위해 노력할 때 매우 기본적이면서도 중요한 것들을 놓치는 경우가 있는데요.

 

여기에서 건강한 체중을 유지하기 위해 놓치지 말아야 하는 몇 가지 중요한 팁을 알려드리려고 합니다.

1. 식사 거르지 않기

 

식사를 거르는 것은 짧은 기간으로만 보면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각할 수도 있지만 신체적, 정신적 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적으로 식사를 하던 사람이 식사를 거를 때는 오히려 더 많은 양을 먹게 될 수 있기 때문입니다. 그러니 과식이나 폭식과 같은 부작용을 미리 예방하기 위해서 식사를 거르지 않도록 합시다.

 

2. 배불리 먹고 장보기

 

이 방법은 건강한 몸을 만드는 비결입니다. 장을 보러 간다면 충분히 음식을 먹고 배를 채우고 가보세요. 일종의 뇌 속임과 같은 방법인데요. 배고프지 않은 상태에서 장을 보면 건강한 과일과 채소를 선택하는 데 도움이 되며 가공 식품과 정크 푸드를 고르지 않는 효과가 있을 것입니다. 장보기 전 배를 든든하게 채우는 습관을 들이면 건강한 식단을 섭취하는 건 시간 문제가 될 것입니다.

3. 눈 앞에 보이는 모습에 집착하지 않기

 

살을 빼는 것보다 살이 찌는 게 더 쉽다는 말은 정말 많은 분들이 공감하실 겁니다. 그렇기 때문에 건강한 생활 방식을 따르기 위해서는 많은 결단력과 의지가 필요합니다. 막상 체중 감량의 정점에 도달했다고 하더라도 의욕이 떨어져 요요현상을 겪을 수도 있는데요. 그래서 당장의 모습에만 집착하기보다는 장기적으로 체중 감량 계획을 세우는 방법이 체중 감량에 성공할 수 있는 요점이라 할 수 있습니다.

4. 당근 전략

 

식단에서 좋아하는 음식을 완전히 제외하는 대신 좋아하는 음식 1가지 정도는 다이어트 식단에 포함해 나 자신에게 당근을 주도록 하세요. 스스로에게 채찍질만 해서 과식이나 폭식을 일삼기보다는 음식 한 가지 정도는 허용하여 식이 균형을 유지하는 좋은 방법이 될 것입니다.

5. 음식을 직접 요리하기

 

건강한 식생활에 성공할 수 있는 비밀입니다. 직접 음식을 요리하면서 음식에 들어가는 요리 재료를 눈으로 하나하나 확인하다보면 건강한 식사 습관을 들이기 될 가능성이 높아집니다.

6. 숙면 취하기

 

잠이 부족해서 주의가 산만해지면 다음 날 짜증이 나고 무기력해져 과식으로 이어질 위험이 있습니다. 숙면은 또한 하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 자주 걷기

 

기본적이면서도 정말 중요한 팁입니다. 엘리베이터와 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 습관을 가져보세요.

오랜 시간 앉아서 일하는 직장인이시라면 2시간마다 일어나서 5분에서 10분 정도 걷도록 노력해보세요.

8. 수분 유지

 

물을 자주 마셔서 충분한 수분을 유지하는 것은 건강하게 체중을 감량할 수 있는 열쇠입니다. 적당한 양의 물을 마시고 몸이 탈수되지 않도록 하세요.

9. 작은 접시 사용

 

수많은 연구 결과에서 음식을 작은 접시에 덜어 먹을 때 훨씬 적은 양의 음식을 먹게 되는 경향이 있음이 밝혀졌습니다. 빠른 체중 감량을 위해서 큰 접시보다는 작은 접시에 음식을 덜어 먹는 습관을 가지도록 노력해보세요.