번아웃 증후군 극복하는 방법

한 때 열심히 몰입해서 집중하던 일이 어느 한 순간 갑자기 하기가 싫어지고 심지어 무기력해지는 경험 한 번씩은 겪어보셨을 텐데요. 정말 좋아하는 일이나 직업도 때로는 스트레스가 되어 돌아오는 경우가 있기 마련입니다.

더군다나 하는 일이 책임감을 요구하거나 시한이 급한 경우라면 부담감이 커져서 탈진을 일으킬 수도 있는데요.

 

오늘은 수많은 스트레스에 대처하고 삶의 기쁨을 앗아가는 번아웃 증후군을 건강하게 극복하는 방법에 대해 알아보도록 합니다.

 

1. 책상에서 떨어지기

사람들은 일에 몰두할 때 종종 스스로에게 압력을 가합니다.

자기 자신을 다그치지 않으면 세상이 무너질 듯이 서두르는 경향이 있는데요.

이 때는 잠시 책상에서 물러나보세요.

 

10분의 휴식이 결코 모든 일을 무산시키는 법은 없습니다.

한 발짝 물러서면 숨을 돌리고 자신을 정리할 수 있는 시간이 주어집니다.

그렇게 한다면 새로운 관점으로 일을 처리할 수 있는 가능성이 커지게 될 것입니다.

2. 건강한 간식 먹기

번아웃은 몸이 스트레스를 받을 때 발생하기 쉽습니다.

아침의 에너지 바 또는 아이스 커피만으로는 일의 효율성이나 높은 성과를 기대할 만큼 충분한 영양을 제공하지 못할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식으로 식단을 구성하고 식사 사이에 건강한 간식을 먹고 에너지를 유지할 수 있도록 노력해보세요.

 

3. 목표를 세분화하기

사람들은 대부분 처음에는 큰 목표를 세우고 며칠, 몇 주 또는 몇 달을 보내면서 별 진전이 없는 성과를 마주할 때가 종종 있습니다. 특히, 무언가에 갇힌 듯한 느낌은 번아웃 증상을 심화시킬 수 있는데요.

이러한 경우를 방지하는 방법으로는 처음 목표를 세울 때 보다 구체적으로 세분화하는 것이 좋습니다.

그리고 해야할 일 목록에서 달성한 것과 그렇지 않은 것을 체크하는 것은 성취감과 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 기록하고 분석하기

원인이 확실하지 않을 때는 번아웃 증후군을 알아채는 것조차 어려울 수도 있습니다.

이 경우 매일 저녁마다 간단하게나마 일기 쓰기를 시작해보세요.

일주일 동안 어떤 스트레스를 받았고 느낌은 어떠했는지 살펴본 다음 그에 맞는 번아웃 증후군에 대처 방법을 계획해보는 것입니다.

 

5. 거절하는 법 배우기

책임을 거절하거나 업무를 떠넘기면 무능한 직원처럼 보일 수 있습니다.

새로운 기술을 배우며 팀에 기여하는 것은 중요하지만 지나치게 노력하면 에너지가 고갈될 수 있습니다.
도저히 감당할 수 없는 상황에서는 때로는 선을 긋고 거절할 수 있는 용기가 필요합니다.

자신만의 속도를 조절하여 마음의 평화를 얻어야 눈 앞에 있는 일에 집중하기가 더 쉬워집니다.


6. 정리할 시간을 가지기

 

산더미처럼 쌓인 업무 혹은 다가오는 일정 등등 스트레스를 유발하는 모든 것을 정리하는 시간을 가져보세요.
이 때 책상을 정리하거나 서류를 분류하는 등 주변을 정리해보는 것도 좋은데요.

컴퓨터의 데스크톱 화면에서 폴더를 구성하여 한 눈에 보기 쉽게 분류하는 방법도 생각을 정리하는 계기를 마련할 수 있습니다. 시간을 절약하여 일이 쉽게 느껴지도록 하는 것은 스트레스에 대처하고 번아웃 증후군을 피하는 좋은 방법입니다.

 

7. 배경 음악 듣기

 

좋아하는 곡을 모은 재생 목록을 만들고 다양한 노래를 들으면서 즐겁게 자신에게 맞는 것을 찾아보세요.

일을 할 때 이메일을 회신하면서 이어폰을 끼고 클래식 피아노 음악을 듣거나 스프레드시트에 숫자를 입력하면서 숲의 소리와 같은 배경 소리를 들어볼 수도 있습니다.

 

스마트폰 앱을 활용하여 비행기 기내의 소음이나 무선 라디오와 같은 백색 소음을 듣다 보면 긴장이 사라지고 마음이 편안해지는 때가 오기도 합니다. 

 

 

스트레스를 유발하는 원인을 생각하여 각자에게 잘 맞는 방법을 시도하는 것이 번아웃 증후군을 해결하는 데 가장 효과적일 것입니다. 충분한 시간을 들여서 노력한다면 위의 행동이 일상의 일부가 되어 번아웃 증후군은 사라져 있을 것입니다.