월경 주기의 난포 단계

여성의 월경주기는 월경, 난포기, 배란기, 황체기 총 4단계로 이루어집니다.

이 중 난포기에 해당하는 단계에 대해 다루어 볼 텐데요.

이러한 단계에서 호르몬에 어떤 일이 일어나는지 이해하게 되면 월경 주기를 관리하기가 훨씬 수월해질 수 있습니다.

 

 

난포기란?

난포 단계의 시작과 끝은 난포 자극 호르몬(FSH)이 생성되는 월경에서부터 배란까지로 볼 수 있습니다.
약 100만 개의 난자를 지니고 태어나는 여성은 월경을 시작할 때까지 약 300,000개의 난자를 가지게 된다고 합니다.

난포 단계에서는 본래의 100만 개 중 11-20개의 미성숙 난자만이 난포로 발달하기 시작하게 되는데요.

이 성숙 과정은 난포 자극 호르몬에 의해 촉발됩니다.

 

난포기에 일어나는 일

뇌에서는 난포 자극 호르몬을 방출하라는 신호를 보냅니다.

난포 자극 호르몬은 미성숙 난자를 에워싸고 있는 난포를 방출하게 되는데

이 때 에스트로겐 수치가 증가하면서 혈관 공급도 증가하고 자궁 내막이 두꺼워지기 시작합니다.

난포기는 배란 직전까지 이어져 이 시기에서 임신이 가능해진다고 볼 수 있습니다.

 

 

난포기의 지속시간

난포기는 월경으로 시작하여 배란으로 끝나는 11일에서 27일 동안 지속될 수 있습니다.

"정상적인" 월경 주기는 존재하지 않지만 평균적으로 난포기가 이어지는 시간은 약 16일 정도입니다.

난포기가 평균에 비해 길거나 짧다면?

일반적으로 난포기가 짧으면 배란이 빨라진다는 의미입니다.

더 길면 일반적으로 무배란을 의미합니다.

즉, 해당 달에 배란이 되지 않았거나 신체가 배란하는 데 시간이 더 오래 걸립니다(즉, 성숙한 난자 방출).

 

 

난포기 중 임신 가능성

난포기 말기에 성교를 하여도 임신이 가능합니다.

정자는 황체기까지 지속될 가능성도 있습니다(일반적으로 3일 또는 72시간 지속됨).

즉, 배란 후에도 정자가 강력하게 유지될 수 있다는 의미입니다.

 

권장 식이요법

건강한 지방, 고 단백질, 짙은 녹색의 잎이 많은 채소를 많이 섭취하는 것은 몸에 영양을 공급하는 데 정말 중요합니다. 또한, 이러한 식품을 섭취하면 에스트로겐을 보다 효율적으로 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가능하면 몸에 해로운 화학물질에 노출되지 않도록 유기농 식품을 구입하는 것이 좋습니다.

 

난소의 건강을 유지하는 것은 젊었을 때 시작되지만 건강한 식단과 운동 루틴으로 신체를 건강하게 만드는 데 너무 늦은 때는 없습니다.  비타민 D 수치를 높이고, 운동 요법을 개선하고, 스트레스 수준을 관리하면 난포기를 조절하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.