테스토스테론 : 남자에게 매력적인 호르몬 (+늘리는 운동)

테스토스테론은 남성과 여성 모두에게서 생성되지만 남성에게 특히 중요한 호르몬인데요.

테스토스테론이 증가하면 성욕과 골밀도가 높아지고 근육량도 증가할 수 있기 때문에 남성분들에겐 더욱 매력적인 호르몬이죠.

 

오늘은 이러한 테스토스테론을 높이는 데 효과적인 운동에 대해 소개해볼까 합니다!

 

 

웨이트 트레이닝

테스토스테론 수치를 높이기 좋은 방법은 역기를 드는 것입니다.

역도를 들어올리는 웨이트 트레이닝은 근육을 빠르게 만드는 데 효과적인데요.

이 운동을 하면 근육 조직을 분해할 때 몸이 더 많은 테스토스테론을 생성하도록 하기 때문에

이 때 테스토스테론 수치를 상당히 높아지게 된답니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 지방을 태우고 테스토스테론 수치를 높이는 좋은 방법입니다.

20초의 운동과 40초의 휴식을 반복하는 HIIT 운동은 지방을 빠르게 연소시키면서

다른 유형의 훈련들보다 테스토스테론 수치를 보다 빠른 속도로 증가시키기 좋습니다.

 

운동 루틴에 변화주기

테스토스테론을 높이기 위해 많은 경우 스쿼트와 같은 한 가지 운동에만 집중할 수도 있는데요.

하지만 가끔씩 상황을 바꾸려고 노력해보세요!

오랫동안 비슷한 상황이 지속되면 신체가 이에 적응하면서 테스토스테론 수치가 오히려 감소할 수도 있습니다.

몇 주마다 한 번씩 운동 루틴에 변화를 주면 테스토스테론 수치를 더욱 효과적으로 높일 수 있답니다.

 

체중을 활용한 운동하기

팔굽혀펴기, 스쿼트, 줄넘기 등과 같이 체중을 활용한 운동은 테스토스테론을 높이기에 좋답니다.

한 가지 운동에만 집중하기보다 웨이트 트레이닝 운동과 이 운동을 적절히 병행한다면

테스토스테론 수치가 높아져 더 많은 근육을 만들고, 더 많은 지방을 태우는 데 제격일 겁니다.

 

 

충분한 휴식

 

열렬한 운동 의지를 불태우다 보면 휴식의 중요성을 간과할 수도 있는데요.

운동 사이에 간격을 두고 충분히 휴식시간을 가져보세요!

또, 6-8시간 정도 충분한 수면을 취하면 테스토스테론 생산에 적지 않은 영향을 미칠 수 있답니다.

 

 

건강한 식단과 함께 올바른 운동을 하는 것은 테스토스테론 수치를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

위에서 설명드린 운동 중에 나에게 가장 잘 맞는 방법을 선택하여

근력에 중요한 호르몬인 테스토스테론이 내 신체 능력을 얼마나 높여주는지 눈으로 확인해보세요!