장 건강을 관리하고 개선하는 방법

 

복부 팽만감이나 위장 장애, 체중 변화, 수면의 질 저하와 같은 증상에는 하나의 공통점이 있어요.

그건 바로 "장" 건강인데요.

장 건강이 중요한 이유는 몸 전반적인 건강으로 이어질 수 있기 때문이랍니다.

다행히도 장 건강을 개선하는 방법은 그리 어렵지 않습니다.

지금까지 해 왔던 생활 방식을 되돌아보고 약간의 변화를 주면 된답니다.

하지만 이렇게 작은 변화를 조금씩 반복하는 과정이 정말 중요하겠죠.

 

아래에서는 장 건강을 몸 전체 건강으로 이어지게 하는 방법에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

천천히 먹기

음식을 빨리 먹으면 소화불량이나 기타 장 관련 질환에 걸리기 쉽습니다.

장에서 제대로 소화하는 데 필요한 시간을 주기 위해 천천히 씹는 것이 가장 중요합니다.

한 번에 많은 양의 음식을 입에 넣지 않는 것도 중요한데요.

이를 위해 더 작은 수저를 사용하거나, 식사 시간을 정해두고 천천히 먹는 습관을 기르는 것도 좋습니다.

 

음식 과민증

음식 과민증이 있다면 이를 조기에 식별하는 것이 중요합니다.

식사를 한 후에 언제 어떤 음식을 먹었는지 기록하고 소화가 잘 되었는지 결과를 간략하게 표시해보세요.

이 방법을 이용하면 어떤 식단이 장에 어떠한 영향을 미치는지 쉽게 파악할 수 있답니다.

이 때 장 건강에 부정적인 영향을 미치는 음식이나 음료는 멀리하는 것이 중요할 겁니다.

 

 

채식주의 식단

장 기능에 문제가 생겼다면 식단에서 고기를 제외시켜 보세요.

채식 위주의 식단의 영양을 살펴보면 프리바이오틱 섬유질 비율이 높다는 사실을 확인할 수 있는데요.

일주일 중 하루나 이틀 정도는 채식만으로 구성된 식단을 섭취해보세요.

이는 시간이 지남에 따라 장 건강이 나아지는 걸 몸으로 경험하게 되실 거에요.

 

알코올을 끊기

알코올은 장 건강을 악화시키는 주요 원인입니다.

시도삼아 최소한 한 달 동안은 술을 마시지 않고 휴식을 취해보세요.

이 기간 동안 소화능력이 얼마나 개선되었는지 깨닫게 되면 알코올 없는 생활이 훨씬 더 자연스럽게 다가올 겁니다.

 

카페인 섭취 줄이기

카페인이 장 건강에 부정적인 영향을 준다는 사실을 알고 계셨나요?

커피, 차 또는 에너지 음료 모두 상당량의 카페인이 함유되어 있는데요.

카페인이 든 음료 대신 물을 충분히 섭취하면 장 건강과 동시에 수면의 질도 높아질 수 있답니다.

설탕과 감미료 줄이기 

설탕과 감미료는 장 건강에 불균형을 일으킬 수 있는데요.

이러한 불균형을 해결하기 위해 설탕 대신 다이어트 음료를 선택할 수 있는 대안이 있답니다.

설탕이나 감미료가 낮은 생과일을 넣어 만든 음식이나 음료 좋은 선택이 될 겁니다.

 

스트레스에 대처하기

장 건강을 위해서는 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

스트레스는 장이나 소화 문제 전체를 좌우할 수 있는 중요한 문제인데요.

지금 하고 있는 일이나 작업이 지나치게 큰 스트레스를 준다면 새 직업을 찾거나

환경을 바꾸어보는 등 삶에 긍정적인 변화를 주는 방법이 도움이 될 수 있답니다.

운동하기

운동은 장 건강뿐 아니라 수명을 연장하는 지름길입니다.

만약 이제 막 운동을 시작하셨다면 작게 시작하는 것을 권해드립니다.

매일 아침 저녁으로 짧은 산책을 하는 등 조금씩 작게 시작하는 운동은

장기적으로 지속이 가능하고 쉽게 포기하지 않는 과정이 될 것입니다.

 

 

장 건강을 관리하는 것은 간단하면서도 어려울 수도 있는 일입니다.

하지만 여기에는 그만한 가치가 있답니다.

장 건강을 한 번 제대로 유지한다면 몸의 전반적인 건강 개선으로 이어지는 데 큰 도움을 주기 때문입니다.