갑상선 기능 저하증 : 피해야 할 음식, 먹어야 할 음식

갑상선 기능 저하증은 신진대사에 어떤 영향을 미칠까?

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갑상선 호르몬은 신진대사 속도를 조절하는 기능을 합니다. 신진대사가 빠를수록 휴식을 할 때 신체가 더 많은 칼로리를 소모합니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 사람의 몸은 적은 양의 갑상선 호르몬을 생성합니다. 이것은 정상인들에 비해 신진대사가 더 느리고 휴식을 취할 때 훨씬 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

이 때 느린 신진 대사는 몇 가지 건강 위험을 수반할 수 있는데요. 쉽게 피곤함을 느끼게 되고 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증으로 체중을 유지하는 것이 어렵다면 중등도 또는 고강도 유산소 운동을 시도해보세요.

빠르게 걷기, 달리기, 하이킹, 조깅과 같은 운동이 해당됩니다.

연구에 따르면 중등도에서 고강도 유산소 운동이 갑상선 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결과적으로 이것은 신진대사 속도를 높이게 됩니다.
갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋은데요. 연구에 따르면 고단백 식단은 신진대사 속도를 높이는 역할을 할 수 있습니다.

 

갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식

갑상선 기능 저하증이 있는 경우 먹는 양에 비해 체중이 쉽게 증가하는 경향이 있기에 많은 칼로리를 함유하고 있고 가공된 식품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

다음은 피해야 할 음식과 보충제의 특징을 정리한 목록입니다.

- 각종 가공 식품: 핫도그, 케이크, 쿠키 등

- 보충제: 셀레늄과 요오드는 적절하게 섭취하면 갑상선 건강에 좋지만 둘 중 어느 하나를 너무 많이 섭취하게 되면 오히려 갑상선 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서, 전문의로부터 처방받은 셀레늄과 요오드 보충제를 사용하시길 권해드립니다.

다음은 갑상선종을 함유하고 있거나 많은 양을 섭취할 때 갑상선을 자극할 수 있는 음식이기에 갑상선 질환을 앓고 있는 경우 소량을 섭취하거나 피해주시는 것이 바람직합니다.

- 두부, 템페, 완두콩, 두유 등

- 특정 과일: 복숭아, 배, 딸기 등

- 음료: 커피, 녹차 및 알코올 등

 

갑상선 기능 저하증에 먹어야 할 음식

다음은 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 증상 개선에 도움이 되는 음식입니다.

계란: 노른자에는 많은 양의 요오드와 셀레늄이 포함되어 있고 흰자는 단백질로 가득 차 있습니다.

육류: 양고기, 쇠고기, 닭고기 등을 포함한 모든 육류

생선: 연어, 참치, 넙치, 새우 등 모든 해산물

야채: 대부분의 야채 — 다만, 십자화과 야채는 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

과일: 딸기, 바나나, 오렌지, 토마토 등을 포함한 기타 모든 과일

글루텐 프리 곡물 및 씨앗: 쌀, 메밀, 퀴노아, 치아 씨앗 및 아마 씨앗

유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등을 포함한 모든 유제품

음료: 물 및 기타 무카페인 음료

갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 야채, 과일 및 살코기를 기반으로 하는 식단을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 칼로리가 낮고 포만감이 높아 체중 증가를 사전에 예방할 수 있습니다.

 

체중 관리를 위한 팁

느린 신진 대사의 특징을 띠는 갑상선 기능 저하증을 겪게 되면 체중이 증가하기 쉬운 체질이 되기 십상인데요.

다음은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 충분히 휴식을 취해주세요.

매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 하세요. 이보다 적은 시간 수면을 취하게 되면 체중이 증가할뿐더러 특히 배 주변의 지방이 축적되어 복부비만의 우려가 있습니다.

2. 식사를 할 때 먹는 음식에 대해 의식해보세요.

무엇을 먹고 있는지, 왜 먹는지, 얼마나 빨리 먹는지에 주의를 기울이면서 음식을 먹는 태도를 가지면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

3. 요가나 명상을 해보세요.

요가와 명상은 스트레스를 해소하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 성공적인 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

4. 저탄수화물 다이어트를 시도해보세요.

조금 부족하게 느껴질 정도로 적당한 양의 탄수화물을 섭취하는 것은 체중 관리에 매우 효과적입니다. 그러나 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 갑상선 호르몬 수치가 낮아질 수 있으므로 무리해서 탄수화물 섭취량을 줄이지 않도록 주의해주세요.