편두통 예방에 좋은 음식

매 끼니의 식단에 현재 내 상태에 필요하고 맞는 음식을 선택해서 꾸준한 기간 동안 영양소를 섭취해주는 방법만큼 건강에 이로울 수가 없는데요. 만약 지금 머리가 지끈지끈 너무 아파 참기가 힘들다면 어떨까요. 당장의 두통을 해소하기 위해서는 두통약을 복용하고 휴식을 취하는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

하지만 이러한 편두통은 언제 어디서 얼마든지 재발될 수 있다는 점을 기억하는 게 중요합니다. 무엇보다 잦은 편두통이 여러 번에 걸쳐 재발되는 일을 방지하기 위해서는 하루 삼시 세끼를 돌아보고 식단에 포함된 음식 하나하나를 수정할 필요가 있답니다.

 

지금부터 알려드리는 편두통 예방에 좋은 음식을 참고해서 나에게 맞는 음식을 식단에 고루 편성한 다음 계획한 식단대로 쭈욱 밀고 나간다면 편두통 발병 횟수를 줄이고 증상을 예방하고 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

편두통 예방에 좋은 음식

1. 잎이 많은 녹색 채소

녹색 채소는 우리 몸에 매우 유익한 도움을 준다는 사실은 이미 많은 분들이 알고 계실 것으로 생각됩니다.

특히, 잎이 많은 녹색 채소류는 편두통은 물론이며 그밖의 여러 가지 신체 질환으로부터 몸을 지켜주고 보호하는 역할을 합니다. 따라서 녹색 채소가 식단에서 가장 중요한 부분을 차지하는 것도 사실입니다.

 

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소는 마그네슘과 비타민 B 엽산의 보물 창고와도 같은데요. 이 두 가지 영양소 모두 편두통을 완화시키는 데 좋은 효과를 보입니다. 브로콜리, 새싹 및 청경채는 특히 폐경기 여성에게 유익한 녹색 십자화과 채소 중 하나입니다. 녹색 채소가 폐경기 여성의 낮은 에스트로겐으로 인해 발생하는 두통 패턴을 바꾸는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

2. 머리와 장 건강을 위한 버섯

버섯은 리보플라빈이라는 영양소가 풍부하게 함유된 음식입니다. 장의 활동을 활발하게 하고 편두통 문제를 해결하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 이는 종종 장에서 음식의 영양 흡수가 어려움을 겪을 경우 편두통과 같은 증상을 유발할 수 있기 때문인데요. 어떤 음식을 섭취하고 그 음식이 위장으로 들어갔을 때 어떤 증상을 보이는 지에 대해 주의 깊게 살펴보는 것도 중요합니다. 버섯 이외에도 견과류, 계란과 같이 리보플라빈이 많이 함유된 식품은 두통 예방에 효과가 있다고 알려져 있기 때문에 자주 섭취하는 것이 중요합니다. 

3. 바나나

바나나는 편두통 퇴치에 필수적인 역할을 하고 두통을 진정시키는 효과가 있는 마그네슘 풍부합니다.

또한, 바나나는 편두통과 저혈당으로 인한 두통을 빠르게 치료할 수 있습니다. 달달한 음식을 먹고 싶을 때 사탕이나 초콜릿바 같은 고도로 가공된 식품보다 바나나를 선택하는 것이 편두통 방지를 위해서는 더 현명한 선택이 될 것입니다. 바나나는 약 74%가 수분으로 이루어져 있어서 우리 몸에 많은 양의 수분을 공급해줍니다.

4. 다크 초콜릿

마그네슘은 잠재적으로 편두통 증상과 싸워 이기는 데 좋은 필수 영양소 중 하나입니다. 따라서 마그네슘 함량이 높은 음식 섭취가 편두통 방지에 도움이 될 수 있습니다. 그 중 하나가 바로 다크 초콜릿인데요.

다크 초콜릿은 마그네슘이 풍부하여 몸의 이완 작용과 스트레스 감소에 기여할 수 있습니다.

5. 물

물은 우리 몸의 거의 모든 문제에 대한 해결책이라고 해도 과언이 아닙니다. 탈수 현상은 두통의 주요 원인 중 하나이기 때문에 몸에 수분을 공급하는 것이 매우 중요하답니다. 수분을 잘 유지하면 편두통의 지속 시간, 통증의 강도 및 빈도를 눈에 띄게 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다.