탈모에 좋은 음식 : 풍성하고 건강한 모발을 위한 음식 9가지

탈모로 고민 중이신가요? 많은 사람들이 탈모를 예방하고 치료하려고 할 때 중요한 요소인 식단을 간과하는 경우가 많습니다. 이처럼 영양 결핍은 탈모를 유발하기 쉽지만 영양가가 높은 음식을 섭취하면 모발이 더 풍성해지고 건강해질 수 있습니다.

 

항산화제, 철분, 비타민 D과 같은 영양소가 풍부한 음식을 위주로 섭취하면서 건강한 식습관을 실천하면 모발 건강을 증진할 수 있습니다. 그렇다면 아래의 탈모에 좋은 음식 5가지를 구체적으로 살펴보겠습니다. 

 

 

탈모에 좋은 음식

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1. 기름진 생선
참치, 고등어, 연어, 청어와 같이 지방이 많은 생선은 건강한 모발을 촉진하는 데 도움이 되는데요. 이들 생선에는 단백질, 셀레늄 및 비타민 B이 풍부하기 때문입니다. 또, 오메가-3와 비타민 D를 포함한 필수 지방산 함유량도 높은 것으로 알려져 있습니다.

2. 계란
계란은 탈모 예방에 중요한 단백질이 많이 들어있습니다. 저단백 식단은 탈모를 유발하거나 모발 성장을 감소시킬 우려가 있는데요.

계란에는 모발, 피부 및 손톱 건강에 중요한 비타민 B인 비오틴이 있습니다. 비오틴은 탈모를 예방할 뿐만 아니라 머리 색깔도 선명하게 유지해주는 역할을 한답니다. 따라서 생기 있는 모발을 원하신다면 계란을 꾸준히 드셔보세요.

3. 잎이 많은 채소

케일, 시금치와 같은 녹색 잎 채소에는 탈모를 예방하는 영양소가 가득합니다.
그 이유는 비타민 A, 철, 베타 카로틴, 엽산 및 비타민 C가 포함되어 있기 때문인데요.  
잎이 많은 녹색 채소에 있는 이들 영양소는 두피에 수분을 공급하여 모발이 건조해지지 않도록 도와줍니다. 

4. 과일
딸기, 살구, 포도, 오렌지 등 과일에는 모낭을 튼튼하게 유지해주는 비타민 C를 비롯한 여러 항산화제가 들어 있습니다 . 과일을 충분히 섭취해주면 신체가 철분을 흡수해서 탄력있는 모발을 만들고 두피에서 콜라겐을 생성해 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

5. 견과류
호두, 브라질 땅콩, 아몬드, 아마씨, 치아씨드와 같은 견과류에는 비타민 E, 아연, 셀레늄, 오메가-3 지방산을 포함하여 탈모 예방에 중요한 영양소가 많이 들어 있습니다. 탈모가 걱정되신다면 견과류를 많이 드셔보시는 것을 추천드립니다.

 

6. 고구마
고구마는 베타카로틴이 풍부합니다. 고구마를 섭취하면 신체는 베타카로틴을 모발 건강을 촉진하는 비타민 A로 전환하게 되는데요. 비타민 A는 모발 성장 속도를 높이고 모낭이 퇴행하는 것을 방지하는 역할을 합니다.

 

 

 

7. 아보카도
아보카도는 모발 성장을 촉진하는 비타민 E와 필수 지방산이 풍부한 음식입니다.

이 두 가지 영양소는 두피와 같은 피부를 산화 스트레스로부터 손상되는 것을 방지합니다.

두피의 피부가 손상되면 모발 품질이 떨어지고 모낭이 줄어들 수 있기 때문에 아보카도를 자주 드시고 모발 손상을 미리 예방해보세요.

 

8. 굴

굴은 아연 함유량이 풍부합니다. 굴에 함유된 아연은 모발 성장을 촉진하고 모발의 복구 주기를 늘려주는 효과를 발휘합니다. 단, 아연을 너무 많이 섭취하면 오히려 탈모를 촉진할 수 있기 때문에 굴과 같은 음식을 통해 아연을 섭취하는 것이 보충제를 섭취하는 것보다 더 나을 수 있습니다.

 

 

 

9. 새우

새우에는 모발 성장을 촉진하는 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 단백질은 물론이고 비타민 B, 아연, 철 및 비타민 D 등 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
비타민 D가 부족하면 탈모 현상이 나타나기 쉬운데요. 새우를 먹으면 모발이 성장하는 데 도움이 됩니다.