관절염에 좋은 생활 필수 팁

관절염은 보통 한 번 경험하게 되면 만성 통증으로 이어져 상당한 기간 동안 지속될 수 있어

신체적으로나 정신적으로도 많은 에너지를 고갈시킬 수 있어요.

 

그러다 보면 몸이 움츠러 들기 쉽고 활동이 줄어 들기 마련인데요.

하지만 아이러니하게도 관절염을 낫게 하려면 활동적인 상태를 유지하는 것이 좋다고 합니다.

이는 활동이 줄어들수록 근육이 약해지고 골격계가 불안정해진다는 이유 때문인데요.

 

 

여기서 활동적인 상태를 유지한다는 것은 크고 거창한 것이 아니랍니다.

정원을 가꾼다든지 걷기와 같은 간단한 일상 활동만으로도 관절 건강에 큰 도움이 될 수 있으니까요.

관절염을 보다 빨리 낫게 하는 활동에 대한 팁을 살펴보고 우리 모두 관절 건강 지키도록 해보아요!

 

매일 걷기

공원에 가서 조깅을 하거나 집 근처 마트나 편의점에 가서 필요한 물건을 사오는 것처럼 짧은 시간이라도 매일매일 걷는 습관을 길러보세요.

 

수영

수영은 관절염 환자에게 가장 권장되는 운동 중 하나입니다.

평소 수영을 즐기던 분이라면 꾸준히 시도해보세요. 물 속에서 하는 에어로빅도 관절 건강에 도움이 될 수 있습니다.

요가

요가 수업에 참여해보세요. 관절염이 있는 분들에게 몸의 여러 부위의 운동 효과를 높여 주기 때문에 훌륭한 운동 방식이 되어준답니다. 요가와 스트레칭은 근육과 관절에 놀라운 효과를 줄 수 있어요!

필라테스

요가와 마찬가지로 필라테스는 관절에 큰 스트레스를 주지 않기 때문에 관절염에 좋은 운동입니다.

실제 이러한 운동은 관절을 올바른 형태로 정렬시켜주고 이는 운동을 더 잘 수행하도록 도와준답니다.

 

다양한 활동

정원 가꾸기나 도자기 만들기와 같은 취미를 개발하여 몸과 마음을 바쁘게 만들어보세요.

또, 집안일을 하는 것조차 어떤 사람들에게는 즐겁게 느껴져서 보다 흥미를 가지고 관절 건강을 지킬 수 있답니다.

사이클링

사이클링은 근육 상태를 개선하는 효과가 있어 관절염 환자에게 적합한 유산소 운동이 된답니다.

너무 무리하지 않고 자신만의 페이스에 맞게 시도해보세요.

 

근력 운동

 

스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기, 복부 크런치와 같이 상체와 하체를 모두 강화할 수 있는 운동을 해보세요.

이는 근육을 튼튼하게 해주고 관절염 예방에 좋습니다.

다만, 활동 이후 통증이 증가한다면 반드시 중단해야 한다는 점을 기억하세요!

 

마지막으로 말씀드리고 싶은 점은 개개인의 몸 상태에 맞는 활동을 고르시기를 바라는 것입니다.

 

예를 들어, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의해서 안전성을 확인하거나

활동을 할 때도 컨디션이 좋지 않은 몸 상태에서는 무리하지 않고 적당한 휴식을 가지시기를 권해드립니다.

그럼 모든 분들이 관절 건강을 잘 유지하시기를 바라겠습니다!