등과 허리 건강을 지키기 좋은 방법

하루의 대부분의 시간을 의자에 앉아 있을 때 스스로 어떤 자세를 취하고 있는지에 대해 신경쓰지 못하는 경우가 종종 있습니다. 특히 근육과 뼈의 복잡한 구조로 이루어진 등은 정말 조심스럽게 관리할 필요가 있는데요.

잘못된 자세가 지속되면 통증이나 코어의 근력을 저하시킬 수 있기에 평소 주의를 기울여야 한답니다.

 

오늘은 오랜 시간 앉아서 일을 할 때 등 건강을 지킬 수 있는 방법에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

① 하루 중 일정 시간 서서 일하기

 

많은 직장인들이라면 책상 앞에 앉아서 업무를 보는 시간이 대부분일 겁니다.

오래 앉아있다 보면 자세가 항상 올바르게 유지되기란 어려운 일이죠.

이 경우 일정 시간은 서 있거나 스탠딩 책상을 이용하는 방법이 있습니다.

특히 스탠딩 책상은 등이 구부러질 염려없이 곧은 자세로 서 있기가 가능하기에 등 건강 유지에 탁월하답니다.

② 요가 쿠션 활용하기

요가 쿠션은 척추 감압을 도와주는 기능을 한답니다.

같은 자세로 너무 오래 앉거나 서 있게 되면 척추뼈가 눌려 뼈 사이의 공간이 줄어들 수 있는데요.

이 때 생기는 척추의 압박은 등의 통증을 유발할 수 있어

폭신한 쿠션을 하나 준비해서 바닥에 놓고 등에 대고 일정 시간 누워 있으면 등의 긴장을 풀어주기에 좋답니다!

 

③ 코어 운동하기

 

크런치나 러시안 트위스트 데드리프트와 같은 코어 운동을 시도해보세요.

이러한 운동들은 척추 건강에 필수적이라 할 수 있는데요.

이들 코어 운동은 척추를 직접 지지하는 근육을 강하게 하기 좋으며 5-10분이면 할 수 있어 간편하답니다.

 

④ 뜨거운 유리 물병 활용하기

 

만성적으로 혹은 부상으로 인해 허리 통증을 경험해보신 분들에게 유용한 방법이 있는데요.

뜨거운 물병을 활용하는 방법입니다.

뜨거운 물을 담은 유리병 주위를 수건으로 감싼 다음,

통증이 느껴지는 부위에 일정 시간 올려 두면 뻣뻣한 근육이 풀리고 통증이 가시는 경험을 하게 되실 겁니다.

 

⑤ 요가볼 활용하기

 

요가볼은 몸을 항상 똑바로 세우고 중심에 두도록 도와준답니다.
다리를 자주 꼬는 습관으로 자세가 흐트러진 경우 요가볼을 활용해보세요.

요가볼 위에 등을 얹고 천천히 굴려주기만 해도 복부 근육, 골반, 척추 등을 교정하여

일을 할 때 등과 허리가 한결 가볍고 편안해진 느낌을 얻으실 수 있습니다!

 

⑥ 간단한 스트레칭하기

 

YouTube를 통해 5분 정도의 짧은 스트레칭 영상을 보며 따라해보세요.

점심을 먹고 잠깐 시간을 내어 짧으면서 강렬한 스트레칭을 하면 보다 상쾌한 등, 허리 컨디션을 가지고 하던 일을 이어갈 수 있을 겁니다!

 

⑦ 헐렁하고 편안한 옷 입기

 

어떤 옷을 입느냐가 등과 허리 건강에 적잖은 영향을 끼친다는 사실 알고계셨나요?

너무 꽉 끼거나 몸에 맞지 않는 옷을 입을 때보다 헐렁하고 편안한 옷을 입는 것이 보다 깊은 호흡을 가능하게 해주어

장기적으로는 등과 허리통증 완화에도 좋답니다.