암 위험을 줄이기 위한 방법

암은 갈수록 많은 사람들에게 현실이 되고 있는데요.

최근 들어 암 진단율이 전례 없는 속도로 급증하고 있는 만큼 암 발병 위험을 줄이는 방법을 아는 것이 그 어느 때보다 참 중요하답니다.

 

세계 주요 사망 원인 중 하나인 "암" 위험을 줄여주는 팁에 대해 알아볼게요.

 

 

1. 담배를 피하기

 

담배의 중독성이 강한 니코틴은 폐를 위주로 영향을 끼친다고 이해하기 쉬울 것 같은데요.

하지만 담배는 폐를 비롯해서 결장직장, 유방, 자궁경부, 방광, 인후, 구강 및 식도까지 광범위한 몸의 기관에서 질병을 일으키기 쉽답니다.

 

특히 간접흡연에 장기간 노출되면 호흡기 질환과 폐암에 걸릴 위험이 상당하다고 하는데요.

효과적인 금연 방법은 좋아하는 신체 활동을 통해 새로운 분야에 관심을 가져보거나 껌을 씹는 행위 정도가 있습니다.

 

2. 태양으로부터 피부를 보호

적당히 햇볕을 쬐어주면 피부 컨디션이 좋아질 수 있어요.

하지만 장시간의 자외선 노출은 피부암의 원인이 될 수 있는데요.

그렇기 때문에 외출을 할 때는 자외선 차단 지수가 최소 30 이상인 선크림을 발라주는 게 정말 중요하답니다.

야외 활동이 많으신 분들은 매년 암 검진을 통해 피부암 발병 여부를 확인해보시는 것을 권해드립니다.

3. 건강한 식단 유지

 

우리 몸이 매일 활동하는 데 필요한 영양소를 섭취한다면 여러 암의 발병 위험을 낮출 수 있답니다.

과일, 채소, 콩, 통곡물, 생선과 같은 음식을 가까이 하면 면역 체계를 강하고 튼튼하게 만들어 줄 수 있어요.

반면, 붉은색 육류나 가공육, 설탕이 많이 함유된 식품 섭취를 제한하는 것도 암 위험을 낮추는 지름길입니다.

 

4. 규칙적인 운동

건강한 식단에 이어 규칙적인 운동도 암 위험을 줄일 수 있답니다.

여러분에게 맞는 운동 강도를 선택해서 하루에 최소 30분 정도는 꾸준히 운동해보세요!

이러한 활동적인 생활 방식은 결장, 유방, 식도, 자궁내막, 신장, 간, 폐, 위, 두경부, 직장 및 방광 등

몸의 각 부위에 암이 발생할 확률을 20% 낮추는 효과가 있답니다

 

5. 유해한 환경에의 노출 제한

 

앞에서도 말씀드린 부분이지만 야외에서 장시간 활동을 하거나 잦은 흡연은 유해한 환경에 노출되어 있는 대표적인 예라고 할 수 있어요. 이외에도 유해한 화학 물질을 다루는 직업을 가지고 있는 경우도 마찬가지라고 볼 수 있는데요.

이러한 환경은 우리 몸의 세포와 유전자가 돌연변이를 일으켜 정상적으로 기능하지 못하게 할 수 있어요.

그리고 시간이 지나면 암으로 발전할 가능성이 높답니다.

따라서 가능하면 우리 몸이 유해한 환경에 노출되는 상황을 최대한 피하는 게 암 예방과 방지에 바람직할 거에요.