코골이 방지하는 방법

 

요란한 소리의 코골이는 코를 고는 사람과 함께 잠을 자는 파트너 모두에게 성가신 일이 될 수 있어요.

함께 생활하는 가족 모두가 건강하고 편안한 수면 생활을 유지하기 위해서는

코골이에 관해 충분히 알아두는 게 좋은데요.

 

그래서 오늘은 이러한 코골이 해결 방법에 대해 몇 가지 팁을 알려드리도록 할게요.

 

코골이를 멈추기 위해서는?

 

 

과체중이라면 체중 감량

과체중인 경우 체중을 줄이면 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 해요.

높은 체질량 지수(BMI)는 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)과 관련이 있다고 하는데요.

수면 중 코를 골거나 자는 동안 헐떡거림과 질식을 유발할 수도 있는데

과체중인 사람들에게 주로 영향을 미친다고 해요.

 

옆으로 누워자기

코를 고는 분들이라면 바닥에 등을 대고 자는 것보다 옆으로 누워서 자는 것이 코골이를 예방하는 데 좋다고 해요.

옆으로 누워 자는 자세는 목구멍 근육의 진동을 줄이는 데 도움이 되어 코골이를 방지하는 데 도움이 된다고 해요.

턱끈이나 비강 스트립과 같은 코골이 방지 장치 사용

 

코골이를 막아주는 또 하나의 방법은 턱 끈이나 스트랩과 같은 도구를 활용하는 건데요.

턱 끈이나 스트랩을 활용하면 턱에서부터 머리까지 둘러 입을 다물게 할 수 있어 오로지 코로 숨을 쉬게 해주는 역할을 해요. 입이 아닌 코로 숨을 쉬게 되면 코를 골게 될 가능성을 어느 정도 낮추어 줄 수 있답니다.

 

만성 알레르기 치료

 

코골이의 주요 원인 중 하나는 코막힘이나 콧물이라고 해요.

코를 고는 분들 중에 알레르기 질환을 앓고 계시는 분이 있다면 숨을 보다 잘 쉴 수 있게 도와주는 알레르기 약물 치료를 받아보실 것을 권해드려요. 또한, 흡연을 하시는 분들의 경우 금연을 하게 되면 코와 목의 염증을 줄여주어 코골이를 방지할 수 있답니다.

잠자기 전에 수면제는 피하기

많은 분들이 밤에 숙면을 취하기 위해 수면제를 복용하는 경우가 많은 것 같은데요.

수면제는 심박수와 호흡을 늦추어 더 빨리 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 건 사실이에요.

그러나 문제는 수면제에는 코골이를 일으키거나 악화시킬 수 있는 화학 물질을 체내에 남길 수 있다는 점인데요.

무작정 수면제에 의지하기보다는 코골이를 예방하고 방지하기 위한 근본적인 해결책을 찾아보는 것이 중요할 거에요.