남자에게 좋은 음식

남자에게 좋은 음식이란 과일, 채소, 통곡물, 살코기, 저지방 유제품 등 누구에게나 좋은 음식을 먹을 때 남자에게 특히 효과적일 수 있는 음식을 의미합니다. 특정 음식이 전립선 문제를 개선하며 날씬한 몸매와 근육을 만드는 역할을 하는 이유를 곧 알게 될 것입니다.

 

남자에게 좋은 음식

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붉은 육류

 

남성은 평균적으로 여성에 비해 훨씬 많은 양의 단백질을 섭취합니다.

신체는 탄수화물에 비해 단백질을 태우는 데 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 단백질은 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 그래서 붉은 육류와 같이 단백질이 풍부한 식품은 근육량을 만들고 유지하는 효과가 있는데요.

제품을 고를 때는 지방이 적은 쇠고기와 돼지고기의 살코기를 선택하는 것이 좋습니다.

 

체리

 

체리는 아프고 긴장된 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체리는 여성보다 남성에게 많은 영향을 미치는 통풍에도 강력한 작용을 합니다.

한 연구에 따르면 과거 통풍 발작을 경험한 병력이 있을 때 하루에 10개의 체리를 섭취하면 미래에 발작을 경험할 가능성이 절반으로 줄어듭니다.

조개류

 

조개는 남성의 번식을 돕는 기능을 지닙니다.
조개, 굴, 새우 등 조개류는 저지방, 저칼로리, 고단백 식품으로 누구에게나 좋은 식품입니다.

그러나 조개류의 아연은 특히 남성에게 추가적인 이점을 제공할 수 있는데요.

 

아연은 정자를 생산하는 데 필수적이며 테스토스테론 수치도 높여줍니다.

또한 조개류의 아연은 남성의 전립선 건강에 도움이 되는데 이 때 아연이 결핍되면 전립선에 염증이 생기거나 비대해질 수 있고 전립선암 발병 위험이 높아질 가능성도 있습니다.

 

아보카도

 

고대 아즈텍족은 아보카도의 생김새가 남성의 고환과 닮았다고 하여 고환을 뜻하는 아즈텍어 "ahuakatl" 에서 아보카도가 유래했다고 합니다. 그런데 실제로 아보카도는 남성들이 섭취하기에 좋은 효능을 지니고 있는데요.

아보카도 칼로리의 3/4은 오메가 3 지방으로 채워져 있고 항산화제가 풍부하여 세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 껍질에 가장 가까운 과육에는 영양이 더욱 풍부하다고 합니다.

 

 

오메가-3가 함유된 생선

 

참치와 같이 지방이 많은 생선은 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
연어, 넙치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 심장병 위험을 낮추는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 일부 연구에서 카놀라유와 아마씨유에서 발견되는 식물성 원료는 전립선암 위험 증가와 관련이 있습니다.

그러나 이 때 생선을 함께 섭취하면 전립선암 위험을 낮추어 주는 효과가 있다고 합니다.

 

생강

운동을 한 이후 근육에서 통증이 느껴질 때 생강을 섭취해보세요.
생강은 이부프로펜과 마찬가지로 항염 효과가 있습니다.

관절염 환자에 대한 한 연구에서 농축 생강 추출물은 뻣뻣함과 통증을 40% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

생강은 또한 메스꺼움을 완화시키는 것으로도 알려져 있습니다. 몸이 아플 때는 끓는 물에 생강 가루 1-2티스푼을 넣어 차를 마셔보세요. 심지어 전립선암에 대한 잠재적인 치료 효과를 나타낼 수 있습니다.

 

유제품

 

고기와 마찬가지로 요구르트와 우유와 같은 유제품에도 근육을 만드는 효력이 있는 류신이 있습니다.

다만 유제품을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.

사실, 너무 많은 칼슘을 섭취하는 것은 실제로 남성에게 해로울 수 있기 때문인데요.

 

한 연구에 따르면 하루에 2,000mg 이상의 칼슘을 섭취하는 남성은 진행성 전립선암에 걸릴 위험이 더 높습니다.

우유 한 컵에는 305mg 정도의 칼슘이 들어 있으며, 일일 칼슘 1,200mg까지는 남성에게 추가적인 위험이 나타나지 않습니다.