불면증 치료법과 불면증에 좋은 차

하루 일과를 마치고 밤이 되어 잠자리에 들기만 하면 잠이 오지 않아 이리저리 뒤척이다 날이 새고

충분한 수면을 취하지 못해 늦은 오후 몰려오는 졸음을 참으시느라 고생한 경험 겪어보신 적 있으시죠.

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 자다가도 너무 일찍 깨서 다시 잠들 수 없는 수면 장애 일종입니다.

이럴 경우 자고 일어났을 때도 여전히 피곤함이 남아있는 경우가 많은데요.

불면증은 에너지 수준과 기분뿐만 아니라 건강상태, 업무성과 및 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

여러분 각자에게 필요한 수면 시간은 모두 다르지만 대부분의 성인의 경우 7~8시간 정도가 충분하다고 합니다.

 

 

불면증을 개선하기 위해서는 여러 가지 치료법과 ​​요령이 있는데요.

많은 방법이 존재하지만 오늘의 포스팅에서는 손쉽게 실천할 수 있는 생활습관과 같은 치료법에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

수면 습관

불면증을 예방하기 위해서는 평소 올바른 수면 습관을 갖는 것이 중요하다고 합니다.

 

자는 시간을 지나치게 아끼지 말고 가능한 한 여러분의 수면 사이클에 맞추어 충분한 수면을 취해야 합니다. 아래에 불면증을 개선하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

 

 

매우 기본적인 방법이지만 꾸준히 실천하다보면 자신도 모르게 편안한 잠을 자고 있는 모습을 발견하게 되지 않을까요.

- 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 만들어보세요.
- 자기 직전에 화면이 있는 기기는 놓아주시고 수면을 위해 양보해주세요.
- 취침 1시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 해서 긴장을 풀어보세요.
- 취침 전에 방이 여러분이 잠들기에 쾌적한 온도인지 확인해보세요.
- 암막 블라인드나 커튼을 사용하여 방을 수면에 도움이 되도록 어둡게 만들어보세요.

 

식습관

- 배고픈 상태로 잠자리에 들지 않게 해주세요. 잠자기 전, 건강에 좋은 간식 정도는 드셔도 괜찮습니다.
- 단, 취침 전 2~3시간 이내에는 과식을 피하는 것이 좋습니다.
- 특히 밤에는 카페인과 알코올 섭취를 제한해주세요.
- 평소 건강하고 다양한 식단을 통해 영양가 균형을 이루는 웰빙 식단을 가까이 해보세요.

 

 

 

웰빙과 휴식

- 규칙적으로 운동하되 잠자기 4시간 이내에는 운동을 마무리해주시고 휴식을 취해주세요.
- 특히 자기 전에 호흡과 이완 운동을 해보세요.
- 잔잔한 음악이나 독서와 같이 숙면에 도움이 되는 취미를 즐겨보세요.
- 졸리더라도 낮에는 가능한 한 낮잠을 자지 않도록 노력해보세요.
- 불안과 같은 정신건강 문제로 잠이 방해받지 않도록 주변 가족이나 지인에게 털어놓으면서 안정감을 찾아보세요.

 

불면증에 좋은 차 4가지

 

1. 카모마일 차

수년 동안 카모마일 차는 염증을 낫게하고 불안을 줄이고 불면증을 치료하는 천연 치료제로 사용되어 왔습니다. 사실, 카모마일은 일반적으로 약한 진정제 또는 수면 유도제로 간주되기도 하는데요.

카모마일의 진정 효과는 카모마일 차에 풍부하게 함유된 "아피제닌" 이라는 항산화제 역할에 기인합니다. 아피제닌 항산화제는 불안을 감소시키고 수면을 시작할 수 있는 뇌작용에 도움을 줍니다.

 

 

2. 레몬 밤

레몬 밤은 민트과에 속하며 전 세계에서 발견됩니다.

이 시트러스 감귤향이 나는 레몬 밤은 중세부터 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 사용되었습니다.

만성적으로 수면 문제가 있는 경우 자기 전에 레몬 밤 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 페퍼민트 차

부드러운 맛과 향을 가진 페퍼민트 차는 불면증과 전쟁을 치르는 분들에게 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.

페퍼민트는 근육 이완제로서 몸에 가해지는 스트레스를 없애고 편안함을 느끼실 수 있습니다.

페퍼민트 차에 꿀을 조금 추가해서 드시면 좀 더 오랜시간 숙면을 취하는 효과를 보실 수 있습니다.

 

4. 계피차

계피차는 수면뿐만 아니라 혈당 조절, 체중 감소 촉진, 콜레스테롤 감소, 면역 체계 강화, 각종 질병 예방, 소화 개선, 뇌 기능 강화, 염증 감소, 여성분들의 경우 생리통 감소 등등 수많은 건강 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

몸의 근육을 풀어주어 경련이 있던 분들에게는 경련 빈도를 줄여주고, 잠에 더 빨리 빠져들 수 있게 하는 계피차 한 잔 오늘부터 드셔보시는 거 어떠세요?