비타민 D : 건강 효능과 얻는 팁

 

우리가 보통 밖에 나가서 햇볕을 쬐면서 비타민 D를 충전한다고 말하고는 하죠.

그래서 선샤인 비타민이라고 불리기도 하는데요.

이 비타민 D가 우리 몸에 얼마나 좋은 효과를 나타내는지 아시면 정말 놀라실 거랍니다.

 

그럼 지금부터 비타민 D가 우리 몸에 어떤 효능을 주는지 간단하게 알아보고 섭취하는 팁까지 알려드릴게요.

 

비타민 D의 건강상의 효능

 

1. 엔돌핀 생성을 촉진

 

엔돌핀은 통증을 없애주고 기분을 좋게 하는 천연 화학물질이에요.

해변에서 선탠을 하는 인기는 자외선에 노출되었을 때 나오는 기분 좋은 호르몬, 바로 엔돌핀에서 비롯되었다고 해요.

비타민 D를 충분히 보충하면 수많은 중독 치료에 도움이 될 수 있답니다.

2. 뼈 건강에 필수적

뼈에 도움이 되는 영양소를 생각하면 아마 가장 먼저 칼슘을 떠올리실 것 같아요.

하지만 우리 몸은 충분한 비타민 D없이 미네랄을 흡수할 수 없는데요.

비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 촉진하도록 도우는 기능을 하고 골다공증을 예방하는 데 좋답니다.

 

3. 면역력 증진에 필수

비타민 D는 면역 체계 세포에 좋은 영향을 주어 감염을 방지하고 예방해준답니다.

비타민 D가 부족해지면 다발성 경화증, 류마티스 관절염, 염증성 장 질환, 당뇨병과 같은 자가면역 질환에 걸릴 위험이 커질 수 있어요.

 

특히 임신 중에 비타민 D 결핍을 보이면 자녀가 이러한 장애 중 하나에 걸릴 위험이 높아진다고 해요.
비타민 D를 충분히 섭취하면 코로나 바이러스에 감염될 확률까지 낮추어 준다고 하니

야외에서 보내는 시간을 늘리거나 비타민 D가 풍부한 음식을 조금 더 먹어서 나쁠 게 전혀 없을 거에요.

4. 염증 감소

비타민 D는 특히 자가면역 질환과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 해요.

그 외에도 심혈관 질환, 천식, 만성 신장 질환 및 비알코올성 지방간 질환에 이르기까지

다양한 질환을 치료해주는 기능을 할 수 있답니다.

 

5. 심장 기능을 향상

 

비타민 D가 결핍되면 심장마비와 뇌졸중에 영향을 미칠 수 있는데요.

하루 권장량을 지키면서 충분한 비타민 D를 칼슘을 함께 보충한다면 심장 기능을 향상시키고

심장 관련 질환을 방지하고 예방하는 데 효과를 얻을 수 있어요.

다만, 너무 많은 양을 섭취해도 문제가 된다고 하니 반드시 하루 권장량을 지켜주세요!

 

 

6. 근육 형성에 도움

일부 연구에서는 비타민 D 보충과 근력 증가 사이의 높은 상관 관계를 보여주었다고 하는데요.

비타민 D가 높은 혈청 수치는 부상률을 줄이고 각종 스포츠 대회에서 경기력을 향상시킨 연구 결과가 있답니다.


비타민 D를 얻는 팁

이제 비타민 D가 건강에 얼마나 중요한지 이해하셨을 거에요.

그럼 어떻게 해야 비타민 D를 적절하게 그리고 안전하게 얻을 수 있을까요?

아래 세 가지 팁을 활용해보세요!

 

외출 – 비타민 D를 섭취하는 가장 간편하고 효과적인 방법이에요. 매일 최소 10~15분 동안 햇볕을 쬐어보세요.

이 방법을 활용하면 비타민 D를 과도하게 얻게 될 우려는 하실 필요가 없으실 테니까요.

식단 개선 – 대구, 참치, 연어, 청어, 정어리와 같은 생선에는 비타민 D가 풍부해요. 버섯과 계란도 마찬가지로 비타민 D가 있으니 식단에 포함해 골고루 활용해보세요. 

보충제 – 건강기능식품 코너에 가면 비타민 D 보충제를 쉽게 찾아볼 수 있어요. 다만, 보충제를 활용할 땐 항상 과도한 양을 복용하지 않도록 주의해주세요.