아침 식사로 피해야 할 6가지

하루를 시작하는 아침에는 출근이나 등교를 준비하느라 시간이 없어서 아침 식사를 할 때 주의를 기울이지 못할 때가 많은 것 같습니다. 그러다 보니 아침 식사 때 반복하는 습관들 중에서는 간혹 바람직하지 않은 행동을 하게 되기도 하는데요. 그러나 아침 식사를 할 때 어떤 행동을 피해야 하는지 기억한다면 잘못된 행동을 두 번 반복할 일은 없을 거랍니다.

 

1. 아침을 거르거나 충분히 먹지 않을 때

 

하루 종일의 컨디션을 좌우하는 것은 충분한 양의 아침 식사를 하는 것이라고 합니다.
아침 식사를 한 후에도 여전히 배 속에서 꼬르륵 소리가 들린다면 오후에 과식을 하거나 정크 푸드를 먹을 가능성이 높아집니다. 반면에 포만감을 주는 아침 식사는 한 끼로 하루 종일 칼로리를 태울 수 있는 효과를 발휘합니다.

 

2. 빨리 먹는 습관

 

천천히 먹는 것의 장점은 소화가 잘 되고 포만감을 오래 느끼게 한다는 점입니다.

아침 식사를 할 때 한 입 먹을 때마다 속도를 늦추고 음미할 수 있다면 실제로 배가 고픈지 아닌지를 더 잘 알 수 있고 오후나 저녁의 과식을 피할 수 있습니다.

 

3. 시리얼 한 그릇 가득 채울 때

 

아침에 시간이 촉박할 때 간편하게 먹을 수 있는 식사는 시리얼만 한 것이 없는데요.

그런데 바쁜 마음에 시리얼을 그릇에 가득 채워서 드실 때가 종종 있으실 텐데요.

시리얼이라도 권장량 이상으로 섭취하면 과식이 될 수 있고 이후 다른 끼니에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 시리얼 상자 측면의 1회 권장량을 따르는 것이 좋습니다.

 

4. 설탕이 첨가된 아침 주스

 

주스를 마실 때는 설탕이 첨가되지 않은 100% 과일 주스를 마셔보세요.
수많은 브랜드의 과일 주스에는 대부분 설탕이 첨가되어 있는 경우가 많습니다.

제품 라벨을 보면 100% 주스라고 표시되어 있는지 확인하면 손쉽게 건강 음료를 찾을 수 있습니다.

 

5. 잠에서 깨어난 직후 물 안 마실 때

 

아침에 잠에서 깨어나면 시원한 물 한 잔으로 하루를 시작해보세요.

정신을 맑게 하고 기분을 개선하는 데 도움이 되는데요.
칼로리 없이 배를 채우기 좋은 물은 명확하게 생각하고 심술궂은 아침 기분을 떨쳐내는 효과가 있습니다.

 

6. 당이 높은 에너지 바

 

아침에 에너지 바를 드신다면 설탕, 포화 지방 및 나트륨이 첨가되지 않은 제품을 선택하세요.
아침 대용으로는 10-14g 정도의 단백질과 5g의 섬유질이 포함된 것을 권장드립니다.

에너지 바는 바쁠 때 편리한 식사 대용이 되기 좋지만 하루를 시작할 때는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 항상 더 건강한 선택임을 기억하세요.