오후의 저주, 식곤증 없애는 법

 

점심을 먹고 나서 가끔 나른한 기분이 느껴지는 것은 정상적인 생리 현상으로 이해할 수 있습니다. 하지만 오후만 되면 낮잠의 유혹에 이끌려 커피 포트를 찾고 있는 삶이 몸부림친다면, 이제는 자신의 습관을 평가해보고 오후의 습관을 바꿀 때임을 생각해야 합니다. 피로가 생기거나 다른 증상이 동반되거나 너무 심해 정상적으로 기능할 수 없다면 병원을 방문해서 의사의 도움을 받아야 할 것입니다. 심한 경우가 아니라면 다음과 같이 에너지 수준을 높이고 항상 피곤함을 느끼지 않는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 실천해 볼 수 있습니다.


밝은 빛이나 조명에 노출되기

학교나 직장에서 식사를 한 후 매번 낮잠을 자는 것은 좋은 방법이 아닐 수 있습니다. 이 경우 밝은 빛이나 조명을 찾는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 밝은 빛에 노출되면 각성을 향상시키는 능력이 있어 식후 졸음에 대한 낮잠과 유사한 효과를 내면서 깨어있는 것이 가능합니다.


수분 섭취

수분 섭취는 에너지와 피로에 영향을 미치는 또 다른 요인입니다. 물을 너무 적게 마시거나 또 너무 많이 마셔도 우리 몸은 피로감을 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 수분을 섭취하여 점심을 먹은 직후를 포함하여 하루 종일 신체가 보다 일관된 수준의 기민함과 에너지를 유지하도록 노력할 필요가 있습니다.

밤 수면을 최우선으로 하기

수면은 적절한 식사와 운동만큼 건강에 중요합니다. 잠을 자기 전. 다른 활동을 하기 위해 잠자기를 미루거나 포기하지 마세요. 너무 적게 또는 하루에 7시간 미만으로 자는 것은 피로감의 가장 흔한 원인입니다. 수면 부족은 심각한 사고 혹은 수많은 건강 문제의 위험과 관련이 있습니다. 일부 연구에서는 매일 밤 9시간 이상 규칙적으로 자는 것이 당뇨병, 두통 및 비만의 위험 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다. 대부분의 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다


단백질 보충하기

평소 아침 식사가 머핀, 도넛, 설탕이 든 시리얼 한 그릇으로 빈 속을 채우는 것이 전부라면 단 하루만 결심하고 이것들을 내려놓아보세요. 아마 눈에 띄게 큰 변화를 보실 수 있을 것입니다. 많은 양의 탄수화물로 배 속을 채우면 혈당이 급상승한 후 낮잠을 자고 싶은 현상이 일어나게 됩니다.

여유가 된다면 아침 식사로 계란을 스크램블해서 드셔보세요. 그렇지 않은 경우 통밀 토스트에 땅콩 버터를 바르거나 과일과 함께 요거트 한 그릇을 즐기거나 단백질이 풍부한 바 또는 스무디를 섭취하는 것도 좋습니다. 오후의 캔디바 대신 작은 치즈 조각과 함께 사과 조각을 먹는 것 역시 식곤증에 적지않은 도움이 됩니다. 모든 식사에 단백질을 포함하고 탄수화물과 단백질의 균형을 이루는 간식을 섭취하세요. 단백질은 혈당의 심각한 변동을 막아주고 극심한 피로와 낮잠을 줄여줄 수 있습니다.


카페인과 알코올 제한하기

커피, 차, 탄산음료, 에너지 음료 또는 카페인이 함유된 초콜릿은 오랜 시간 깨어 있게 하고, 수면의 회복 단계를 단축하여, 다음 날 각성 능력을 마비시켜 수면에 악영향을 줄 수 있습니다. 알코올은 또한 수면 시간과 잠든 이후 잠을 유지하는 것을 방해할 수 있습니다. 연구원들은 취침 6시간 전에 알코올을 섭취하는 것만으로도 수면의 후반부에 각성이 증가할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 과도한 음주는 숙취를 유발하고 하루를 졸음으로 시작하여 결국 하루 전체를 망쳐놓는 결과를 불러옵니다.

 

 

재미를 위한 시간 찾기

재미와 웃음은 큰 활력소가 되므로 짧은 시간이더라도 일상을 뒤흔들고 매일 좋아하는 활동을 하도록 최선을 다해보세요. 새로운 헤어스타일을 시도하거나 직장으로 가는 길을 바꾸는 것과 같이 작은 일이라도 주의를 기울일 수 있는 일을 시도해보는 것은 뇌에 활력을 불어넣는 효과를 가져옵니다.


부정적인 감정 관리하기

스트레스, 부정, 우울증은 엄청난 에너지를 소모합니다. 우울한 생각에 압도되면 부정적인 감정의 원인을 파악하고 대처 전략을 마련하도록 노력하는 것이 중요합니다. 일상적인 스트레스와 우울감으로 고통을 겪고 있다면 다음 방법을 실천해보는 것을 권해드립니다.

① 자원 봉사: 다른 사람을 돕는 것은 기분과 에너지를 개선하고 스트레스 수준을 낮추는 좋은 방법입니다.

② 감사하기: 매일 밤 자기 전에 1~2분 정도 시간을 내어 그날 있었던 좋은 일을 적어봅니다.

③ 용서하기: 분노, 원한, 자기 연민과 같은 감정에 매달리는 것은 여러분의 에너지와 영혼을 고갈시킵니다.
부정적인 생각을 버리고 용서하는 마음을 가지려고 노력하면 부정적인 감정으로부터 벗어날 수 있습니다.

④ 명상: 명상의 이점을 얻기 위해 한 시간 동안 기를 쓸 필요가 없습니다.
그저 조용히 앉아서 몇 분 동안 호흡을 하며 숫자를 세는 것만으로도 마음을 진정시키는 데 도움이 되고 깨어 있는 느낌을 얻기에 충분합니다.


조금씩 자주 먹는 습관

한꺼번에 많은 양의 식사를 하는 것보다 에너지 수준을 유지하기 위해 몇 시간마다 적은 양의 식사와 간식을 먹는 것은 오후마다 찾아오는 식곤증을 방지하는 데 도움을 줍니다. 과일 한 조각이나 견과류 한 줌과 같은 분량의 음식을 틈틈이 즐기면서 한 번에 많은 양을 먹는 습관을 잠시 멈추어보세요.