운동의 효율을 최고로 높여주는 음식

음식을 먹고 나면 배가 불러 몸이 무거워지고 움직임도 둔해져서 운동을 하기에는 다소 어려움을 느낄 수도 있는데요.

수만 가지의 음식들 중에서 운동 전후로 먹었을 때 진정한 에너지를 발휘할 수 있게 도와주는 착한 음식이 있습니다.

운동 효과를 최대한 끌어올리기 위해 보충제를 섭취하시는 분들도 계실 텐데요.

 

나에게 맞는 음식을 잘 선별해서 섭취해준다면 보다 안전하고 건강한 운동 효과를 기대해볼 수 있지 않을까요.

오늘은 운동의 효율을 최고로 높여주는 음식을 소개해보려고 합니다.

 

견과류 

 

견과류에는 근육량을 늘리는 데 필요한 단백질이 다수 포함되어 있습니다.

지방 함량이 높기 때문에 운동 전에 먹기에 훌륭한 간식인데요.

운동을 시작하기 약 25분 전에 근육을 단련시킬 준비를 하기 좋은 견과류를 드세요.

 

귀리

 

귀리를 활용한 오트밀은 운동 전문가에게 있어서는 주식이나 다름없는데요.

귀리는 탄수화물을 에너지로 전환시키는 비타민 B을 함유하고 있는데 운동을 할 때 오랜 시간 동안 지구력이 유지되는 효과가 있습니다. 장거리 달리기를 하거나 장시간 운동을 하는 경우,

최고의 운동 효과를 발휘하고 싶다면 운동 전 오트밀을 섭취하세요.

 

커피

 

커피는 하루를 시작할 때 마시는 것이 가장 좋은데요.

또, 간암과 같은 질환을 예방하는 효과가 있고 기분을 전환시켜 주어 정신 건강에도 좋습니다.

커피의 카페인은 에너지 부스트 효과와 지방 연소를 더욱 촉진시키기에 좋습니다.

 

그릭 요거트

 

그릭 요거트는 일반 요거트보다 나트륨이 적고 단백질은 2배 이상 많이 함유되어 있습니다.

그릭 요거트의 단백질은 운동할 때 근육을 보호하는 역할을 하여 근육이 쉽게 긴장되지 않게 도와줍니다.

요거트에 과일을 섞어먹으면 효과가 더 높아지고 훌륭한 에너지 공급원이 되어 준답니다.

 

삶은 계란 

 

계란은 단백질이 매우 풍부하여서 근육을 만드는 데 좋고 많은 양의 에너지를 발휘할 수 있게 해줍니다.

운동 전후로 삶은 달걀 한두 개를 먹으면 운동 효과를 배가시킬 수 있습니다.