천식에 좋은 음식

 

천식과 같은 호흡 곤란 증세를 사라지게 하는 특정 식단이란 존재하지 않습니다.

그러나 특정 음식이라면 천식 증상을 이전보다 약화시키는 역할을 할 수 있는데요.

천식에 좋은 음식과 증상을 가라앉히기에 종류별 음식에는 어떤 효능을 지니고 있는지 알아봅니다.

 

 

과일과 채소

 

과일이나 채소는 천식 증상을 가라앉히기 위해 시작하기 좋은 음식입니다.

베타 카로틴과 비타민 E 및 C와 같은 항산화제로 가득한 과일과 채소는 우리 몸의 세포 손상을 막고 폐에 염증을 일으키고 자극할 수 있는 물질을 차단하는 데 도움이 됩니다.

 

비타민 D

 

대부분의 비타민 D는 햇빛을 통해 얻을 수 있지만 일부 음식에도 포함되어 있습니다.

연어와 황새치와 같이 지방이 많은 생선에 풍부하게 함유되어 있고 우유, 계란, 오렌지 주스가 그 뒤를 잇습니다.

비타민 D는 면역 체계의 반응을 강화하여 기도의 붓기를 줄일 수 있는데요.

반면, 비타민 D 수치가 낮으면 천식 발작이 더 많이 발생할 수 있으니 적절한 수준의 영양소 섭취가 중요합니다.

 

견과류와 씨앗

 

견과류와 씨앗에는 천식으로 인한 기침을 줄일 수 있는 비타민 E가 있습니다.
특히 천식에 좋은 효과를 발휘하는 비타민 E가 많은 식품으로는 아몬드, 헤이즐넛 등 씨앗류에 이어 브로콜리와 케일과 같은 십자화과 야채가 있습니다.

 

 

지중해식 식단

 

지중해식 식단을 섭취하는 사람들은 천식 발작이 더 적은 경향이 있습니다.
식단의 구성은 과일, 야채, 곡물, 콩 및 견과류로 구성되는데요.

적어도 일주일에 두 번 정도는 생선과 닭고기를 먹고 붉은 고기를 제한해야 합니다.

 

버터 대신 올리브 오일이나 카놀라유로 요리하고 소금 대신 허브로 음식 맛을 냅니다.

이러한 지중해식 식단을 따르면 천식 발작의 횟수를 낮추며 애초에 천식이 발병할 가능성 또한 줄여줍니다.

 

 

토마토

 

토마토를 꾸준히 먹으면 장기적으로 호흡을 잘 유지할 수 있어 천식 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

토마토뿐 아니라 토마토를 활용한 음식을 섭취한다면 더 나은 호흡기 상태를 가지는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

먹었을 때 마법처럼 천식 증상이 사라지는 음식은 없습니다.

그러나 천식에 도움이 되는 음식을 식사 메뉴로 구성하여 필요한 영양소와 비타민을 꾸준히 몸에 흡수시키는 것이 방법이 될 수 있습니다.