케토 다이어트 간식 5가지

케토 다이어트는 다이어트 세계의 혁명이며 많은 사람들이 지방이 높은 음식을 선호하게 되는 계기가 되었습니다.

하지만 지방 함량이 높은 음식을 먹는 만큼 절제와 일관성을 유지하는 것도 중요한데요.

 

오늘은 케토 다이어트 간식을 쉽게 만들어 보다 효과적인 다이어트를 성공하게 하는 몇 가지 아이디어를 알려드리겠습니다.

 

케토 다이어트란?

케토제닉(ketogenic)의 줄임말인 "케토(Keto)"는 탄수화물을 줄이고 고지방 음식을 섭취하는 방식입니다.

케토 다이어트는 지방 70~80%, 단백질 20%, 탄수화물 10% 미만으로 구성되는데요.

이 식단을 2~4일 동안 유지하게 되면 신체는 "케토시스" 라는 대사 상태에 들어갑니다.

이 상태에서 우리 몸은 탄수화물이 아닌 지방으로 연료를 공급하고 에너지를 공급합니다.

탄수화물을 지방이 많은 음식으로 대체하면 신진대사가 촉진되고 배고픔이 억제되어 혈당 관리가 쉬워지는 장점이 있습니다.

케토 다이어트 간식

 

삶은 달걀 – 훌륭한 케토 간식으로 삶은 달걀을 꼽을 수 있습니다. 준비가 간단하고 휴대하기에도 편하기 때문에 필요할 때 큰 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 삶은 달걀은 마요네즈 또는 크림 치즈와 잘 어울립니다.

견과류 - 케토 다이어트를 하는 사람들이 때때로 놓칠 수 있는 간식은 견과류인데요.

건강한 지방으로 가득 차 있기 때문에 훌륭한 케토 간식이기도 합니다. 마카다미아, 브라질 너트, 피칸도 좋지만 탄수화물 함량이 높은 캐슈는 주의하세요.

 

 

고지방 딥을 곁들인 야채 - 크림 치즈나 사워 크림과 같은 딥은 야채와 함께 먹는 것이 좋습니다. 탄수화물 함량이 높은 당근은 조심하세요.

햄와 치즈의 혼합 - 각종 햄 종류와 체다 치즈 등의 휴대용 용기에 담아 틈틈이 섭취하면 다이어트 효과가 좋습니다.

 

케토 다이어트 간식으로 먹으면 안되는 음식은?

 

케토 다이어트에는 고지방 함량이라는 매력이 있지만 엄연히 다이어트이기에 제한과 절제가 필요합니다.
탄수화물, 특히 쌀, 파스타, 빵, 감자와 같은 주식은 피해야 합니다. 또한 사탕과 과일을 포함한 설탕도 피해야 합니다.

케토 간식을 준비하는 팁

 

어떤 장소에 가든지 케토 다이어트 제품은 없을 것이라고 항상 가정하는 것이 바람직합니다.

예를 들어, 장을 본 후에 계란 6~12개를 미리 삶아서 냉장고에 보관해두는 것이 좋은데요.

최대 일주일 동안 이 다이어트를 지속한다고 가정하면 간식을 휴대하고 다니기 편리하기 때문입니다.

비교적 관대한 음식에 중점을 둔 케토 다이어트는 인기가 높아지고 있습니다.

탄수화물을 절대적으로 최소화하면 계란, 견과류, 고기와 같은 음식을 포함하여 식사 사이에 간헐적인 간식을 즐길 수 있습니다. 약간의 노력을 들여 준비를 한다면 케토 다이어트를 더 쉽게 성공할 수 있습니다.