금연하는 방법: 지금 당장 실천 가능한 5가지

담배 흡연은 매우 중독성이 있으며 장기적으로 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 혁신적인 앱, 상담 전화 및 입증된 대처 전략 등이 존재하기 때문에 금연을 원하는 사람들에게는 희망이 있습니다.

 

미국 질병통제예방센터(CDC) 에 따르면 2019년에 3,400만 명이 넘는 미국인이 흡연을 했다고 합니다.

이는 18세 이상 미국인의 거의 14%였습니다. 담배에는 중독을 특히 강력하게 만드는 화학 물질이 있습니다.

 

가파른 오르막을 오르는 것 같은 싸움에도 불구하고 이러한 중독을 극복할 수 있습니다. 다음은 이 글을 읽는 여러분 또는 여러분이 사랑하는 사람이 담배를 끊고 더 건강한 삶을 누리실 수 있도록 돕기 위해 지금 당장 실천하실 수 있는 5가지를 소개합니다.

 

담배에 중독성이 있는 이유는?

담배에 들어 있는 화학 물질이 시간이 지남에 따라 뇌를 다시 선동할 수 있기 때문에 담배를 끊기가 매우 어렵습니다.

담배는 니코틴과 같은 화학 물질로 가득 차 있으며, 이는 중독을 유발하도록 화학적으로 강화됩니다.

화학적으로 강화된 니코틴은 근육 운동 및 기타 뇌 기능을 제어하는 ​​데 도움이 되는 일반적인 신경 전달 물질인 아세틸콜린과 매우 유사합니다.

 

니코틴이 아세틸콜린 수용체에 맞으면 신체는 "기분 좋은" 뇌 화학 물질인 도파민을 방출합니다.

도파민이 사라지면 사람들은 다른 담배를 갈망하기 시작합니다.

니코틴은 인간에게 알려진 가장 교활한 중독성 분자 중 하나라고 합니다. 그것은 수년에 걸쳐 흡연자의 뇌를 다시 선동하고 담배가 흡연자의 건강을 강탈하고 있다는 것을 깨달았을 때는 이미 흡연 중독을 끊는 것은 믿을 수 없을 정도로 어려운 상황일지도 모릅니다.

 

1. 어떻게 '그만두는가'에 집중

담배를 영구적으로 끊기가 어렵습니까? 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누어보세요.

담배를 끊는 것이 목표가 되어서는 안 됩니다. 메릴랜드주 볼티모어에 있는 존스 홉킨스 의과대학의 담배 치료 클리닉 원장인 파나기스 갈리앗사토스 박사의 말에 의하면 "어떻게 하면 금연을 ​​유지하느냐"의 사고방식에 집중해야 한다고 합니다.

 

그는 이어 "여러 번 끊었다고 말하는 환자가 있었지만 영구적으로 끊을 수는 없었다"라고 말했습니다.

그는 사람들이 금연이라는 더 큰 목표를 더 작은 목표로 나눌 것을 권장합니다.

예를 들어, 담배를 피우고 싶게 만드는 유혹이 무엇인지에 대해 구체적으로 생각해 보세요.

그렇게 하면 주의를 기울이게 되며 그에 합당한 해결책을 찾을 수 있습니다.

 

2. 재발을 통한 영구 금연 가능성 습득

시애틀에 있는 워싱턴 대학 프레드 허친슨 암 연구 센터의 공중 보건 과학 부서 교수인 조나단 브리커는 담배를 피우는 사람들 대부분은 담배의 중독성 때문에 8번에서 많게는 12번 정도 금연 시도를 해보았다고 말했습니다.

재발이 너무 흔하기 때문에 브리커 교수는 환자들에게 각 경험에서 얻을 수 있는 교훈을 찾으라고 말합니다.

이어 환자들은 재발을 통해 더 많은 경험을 얻을수록 영구적으로 금연할 가능성이 높아진다는 관점에서 금연에 접근해야 한다고 말했습니다.

 

3. 금연 시도를 위한 상담 및 어플 사용

스마트폰은 도움이 될 수 있습니다. 스마트폰을 사용하여 헬프 라인에 전화를 걸거나 금연 앱을 다운로드할 수 있습니다.

금연을 원하는 사람들을 위한 지원 그룹이 줄어들고 있기 때문에 브리커 교수는 금연 상담 전화를 통해 외부 도움을 받을 것을 권장했습니다.

 

또, 급연 지원 어플은 사람들이 감정과 생각을 밀어내는 대신 받아들이도록 격려하는 수용 및 헌신 치료에 중점을 둡니다. 이 도구는 또한 갈망이 생겼을 때 그것을 끊고 처리할 수 있는 리소스를 제공한다고 브리커 교수는 밝혔습니다.

이러한 앱은 흡연 유발 요인을 인식하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 의료 전문가와 상담

귀하의 흡연에 대해 담당 의사와 정직하게 상담함으로써 의사가 귀하에게 적합한 전략을 제시할 수 있도록 해보세요.

금연을 원하는 사람들은 의료 전문가와 상담하여 여러 전략으로 가득 찬 치료 계획을 세울 수 있다고 합니다.

의사는 담배에 대한 갈망을 억제하고 더 잘 관리할 수 있도록 약물을 처방할 수 있습니다.

 

브리커 교수는 상담은 담배를 갈망하지 않도록 두뇌를 훈련시키는 데 도움이 되는 단기 솔루션과 같다고 말했습니다.

의사가 제공하는 약물 처방은 흡연자의 특정 상황에 따라 달라질 수 있다고 덧붙였습니다.

다만, 처방은 처음에는 최소화되는 경향이 있다가도 중독의 정도에 따라 증가할수도 있습니다.

 

5. 흡연 중독자 지원

흡연이 나쁘다는 사실을 아직 모르는 환자는 없기 때문에 사랑하는 사람에게 호소할 때 흡연이 건강에 미치는 악영향을 강조하는 논쟁은 피하는 것이 좋습니다. 사랑하는 사람의 금연을 진정으로 도와야 한다면 친흡연자이자 금연자의 입장으로 접근하는 것이 바람직합니다.

 

담배를 피우는 사람을 도우려고 할 때 낙인이나 한 쪽으로 치우친 판단없이 상황에 접근하고 있음을 분명히 해야합니다.

그렇게 신뢰가 형성되었을 때, 친구와 가족이 흡연자가 금연 방법에 대한 해결책을 찾을 수 있도록 도와주는 것이 현명한 방법입니다.

 

힘든 노력에도 불구하고 잊지 마시길 바랍니다.

중독을 극복하고 더 나은 건강을 누리는 것은 얼마든지 가능합니다.

금연을 시도하시는 모든 분들을 위해 건투를 빕니다.