수면이 뇌 건강에 미치는 영향

안녕하세요. 오늘은 수면이 우리 인간의 뇌에 얼마나 많은 영향을 끼치는가에 대해 알아보겠습니다.

연구자들은 수면 장애는 노년기에 흔히 발생하며 인지 기능의 변화와 관련이 있다고 합니다. 즉, 학습, 사고, 추론, 문제 해결, 의사 결정, 기억 및 주의 집중을 위한 정신적 능력과 관련됩니다.

수면의 연령에 따른 변화는 알츠하이머병, 우울증 및 심혈관 질환의 초기 징후와 관련이 있습니다.

수면 시간, 인구 통계학적 및 생활 방식 요인, 주관적 및 객관적 인지 기능, 참가자의 수준 사이의 가능한 연관성을 조사 한 후,
너무 적거나 너무 많은 시간 동안 잠을 자면 뇌 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

연구에서 6시간 이하의 짧은 수면 시간을 보고한 연구에서 베타 아밀로이드 수치가 높아져 치매 위험을 "크게 증가" 한다고 밝혀졌습니다. 이는 하루에 7~8시간의 정상적인 수면 시간을 보고한 참가자와 비교한 결과입니다.

반면 부적절한 수면을 취하는 노인들에게서는 방향, 주의력, 기억력, 언어 및 시각 공간 기술을 포함한 인지 능력이 상당히 나쁜 성과를 보였습니다.

너무 많이 자는 것도 실행 기능 저하와 관련이 있습니다. 긴 수면 시간(9시간 이상)을 보고한 참가자는 정상 수면 시간을 보고한 참가자보다 숫자 기호 대체 테스트에서 약간 더 낮은 점수를 받았습니다. 이 테스트는 90~120초 이내에 페이지의 키에 따라 숫자와 기호를 정확하게 일치시키는 응시자의 능력을 관찰하여 연관 학습 기술을 평가했습니다.

또한, 너무 적게 자는 사람과 너무 많이 자는 사람 모두 더 높은(체질량 지수 및) 우울 증상을 보였습니다. 이는 짧고 긴 수면이 서로 다른 기저 질환 과정을 수반할 수 있음을 시사합니다.

알츠하이머 협회(Alzheimer's Association)에 따르면 알츠하이머병에 걸릴 경우, 정보를 검색, 처리 및 저장하는 뇌 세포가 퇴화되어 죽습니다. 이러한 파괴의 주범에 대한 주요 이론 중 하나인 "아밀로이드 가설"은 단백질의 축적이 뇌 세포 사이의 통신을 방해하여 결국 뇌가 죽게 될 수도 있다고 합니다.

연구에 참여하지 않은 영국 알츠하이머 리서치(Alzheimer's Research UK)의 커뮤니케이션은 이전 연구에서 "수면이 뇌의 아밀로이드 생성을 제한하고 아밀로이드를 제거하는 배수 시스템을 지원하는 데 도움이 될 수 있다"라고 했습니다.

아밀로이드-β는 명백한 알츠하이머 증상이 나타나기 몇 년 전에 축적되기 시작할 수 있습니다. 이것은 수면 문제와 알츠하이머 위험을 연구할 때 원인과 결과를 구분하기 어렵게 합니다. 특히 한 시점의 데이터만 보면 더욱 그렇습니다.

그렇다면 어느 정도의 수면이 적당할까요?
단기 및 장기 수면 그룹 모두 정상 수면 그룹보다 더 우울한 증상을 호소한 연구결과가 있습니다. 따라서 수면의 정도는 개개인의 나이, 체질, 특성 등 다양한 요소를 고려해서 적당한 수면량을 조절하는 게 뇌 건강 유지에 도움이 되겠습니다.

플라보노이드 함량이 높은 음식을 섭취하면 인지 기능 저하를 늦출 수 있다는 연구결과도 있습니다.

수면과 장기적인 인지 건강 사이의 복잡한 관계를 이해하기 위해 여전히 노력하고 있지만 이처럼 질 높은 수면은 건강과 웰빙에 매우 중요하다는 것이 사실입니다.

가장 좋은 건 7~9시간 정도의 수면이 대부분의 성인에게 최적의 건강상태를 유지할 수 있게 해주며 수면 패턴이 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있다는 점을 유념하는 게 좋겠습니다.